Пучок из локонов высокий: Пучок из локонов [как сделать высокую и низкую прическу из кудрей]

Высокий пучок на длинные волосы. Фото пошагово с челкой и без

Высокий пучок перестал считаться прической домохозяек. Красивые прически из волос разной длины украшают головы звезд на фестивалях, вручениях премий и концертах. Пучок, благодаря разнообразию форм, хорошо сочетается с вечерним нарядом, офисным костюмом или повседневной одеждой.

Кому идет высокий пучок

Пучок – универсальная прическа. Со спортивным стилем сочетается небрежная конструкция с выпущенными прядями, пучки-шишечки — романтичная прическа, объемные укладки с декоративными элементами часто делают для торжественных мероприятий, классический вариант органично вписывается в офисный стиль.

Конструкцию для пучка подбирают исходя из длины и структуры волос. Короткие локоны удачно складываются в пучок-петлю, среднюю длину можно легко уложить в приподнятый пучок с использованием валика или бублика, длинные волосы подходят для прически любого формата.

Рекомендации по выбору пучка в зависимости от формы лица:

Тип лицаПредпочтительная форма пучка
ОвальныйОвальная форма, в сочетании с правильными чертами, позволяет полностью открывать лицо, поднимая челку. Допустимо выполнять любую укладку.
КошачийКомпенсировать непропорциональность черт можно косой челкой. Лучшим решением станет объемный или небрежный пучок минимальной пышности  с выпущенными височными прядями. Хорошо маскируют широкий лоб два боковых пучка.
КвадратныйИдеальным решением станет низкий пучок с длинной, уложенной на бок челкой или высокая укладка с выпущенными передними прядями.
КруглыйКомпенсировать выступающие щеки помогут накрученные пряди, выпущенные из пучка. Органично смотрится косая челка ниже линии бровей. Стоит отдавать предпочтение высоким пучкам со средним объемом.

Не желательно формировать сложные конструкции на основе поврежденных волос. Отказаться от пучка стоит обладательницам массивного лица с грубыми чертами, девушкам со слишком узким лицом или полной шеей.

Если пучок выбран в качестве свадебной прически, стоит придерживаться следующих правил:

  • Глубокое декольте или открытая спина свадебного платья предполагают высокий пучок.
  • Чем пышнее платье – тем объемнее должна быть прическа. Это же правило действует для размера платья. Полным девушкам стоит отдать предпочтение пышным прическам, чтобы голова выглядела пропорциональной телу.
  • Платье строгого кроя диктует сдержанный стиль прически (тугой пучок). Наряд необычного кроя с обилием декоративных элементов дополняют сложным пучком.
  • К простому платью выбирают пучок с декоративными элементами, а сложное платье подчеркнет простая прическа.
  • Хорошо смотрятся одинаковые декоративные цветы, бусины, кружева на прическе и платье.

Плюсы и минусы прически пучком

ДостоинстваНедостатки
  • Пучок практичен, собранные волосы не мешают в повседневной жизни.
  • Разнообразие форм позволяет подобрать прическу к любой форме лица.
  • Варианты оформления удачно подчеркивают образ в разных стилях.
  • Прическа не ограничена возрастом и структурой волос.
  • Пучок легок в исполнении, долго держит первоначальную форму при должной фиксации.
  • Прическа не подходит для ежедневного выполнения.
  • Длинные тяжелые локоны, собранные в высокий пучок, приводят к перенапряжению мышц шеи.
  • Часть вариаций пучка требует термического воздействия на волосы.

Популярные варианты пучка на длинные волосы

Высокий пучок на длинные волосы уместен на каждом мероприятии, нужно лишь правильно подобрать форму конструкции.

Объемный пучок

Классический вариант прически, при котором собранные на макушке волосы завязывают в хвост и несколько раз обворачивают вокруг резинки. Полученный результат расправляют руками для большего объема и фиксируют шпильками и лаком.

Часто выполняют гладкую вариацию пучка для деловых встреч или повседневного офисного образа.

Небрежный пучок

Особенность небрежного пучка в отсутствии резинки. Расчесанные волосы собираются руками над головой. Удобнее это сделать, максимально наклонив голову вперед. Полученный хвост оборачивается вокруг своей оси и укладывается кольцами вокруг основания при помощи шпилек. Прическа подходит мечтательным и романтичным особам.

Пучок из локонов

Нарядный вариант пучка смотрится элегантно и утонченно. Сочетается такая прическа с вечерним нарядом, но уместна и с офисным стилем одежды. Особенность пучка – в сочетании гульки и завитых локонов. Кудри, собранные таким образом, не распрямляются под собственной тяжестью, и долгое время держат первоначальную форму.

Укладка может выполняться на основе высокого или низкого хвоста. Перед термической завивкой стоит использовать защитный спрей. Готовую прическу можно украшать лентами, заколками и другими аксессуарами.

Пучок с плетением

Разнообразить привычную прическу можно плетением.

Для этого есть 3 варианта, различных по сложности и способу выполнения:

  • Плетение до резинки. Чистые, расчесанные волосы делят на две части горизонтальным пробором, соединяющим уши. Верхняя часть заплетается в колосок или французскую косу, заканчивающуюся на макушке. Нижнюю часть при помощи расчески поднимают к уже готовому хвосту и фиксируют второй резинкой.

При наличии достаточных навыков плетения можно выполнить плетение с нижней стороны. Для этого голову наклоняют вперед и начинают плетение от шеи, продолжая до макушки.

  • Пучок из кос. Завязанные в хвост волосы разделяются на несколько прядей, которые поочередно заплетают в косы. Плетение на конце фиксируется максимально незаметной резинкой. Для большего объема косы можно расправить руками, вытягивая отдельные пряди. Полученные косички фиксируют шпильками или невидимками вокруг хвоста.

По такой же схеме выполняют пучок из жгутов.

  • Пучок с декором из кос. При выполнении пучка часть хвоста оставляют свободно висящей рядом с закрученными и зафиксированными локонами. Оставшиеся незадействованными пряди заплетают в косу и обворачивают вокруг основания гульки, пряча свободный кончик под плетение.

Высокий пучок на длинные волосы можно декорировать обилием кос, часто плетение начинают как колосок или французскую косу вне хвоста, а длинным краем обворачивают пучок.

Хвост-петля

Укладку оформляют на весь объем волос или только на верхнюю часть головы, совмещая пучок с распущенными локонами затылка. Для выполнения прически волосы собирают при помощи расчески и фиксируют резинкой, при последнем обороте которой хвост протягивается только частично, образуя петлю.

На основе петли часто выполняют бантик, для этого петлю разделяют висящим хвостом на две равные части. Полученный бант приводят в аккуратный вид и фиксируют стайлингом.

Как уложить высокий пучок? Советы профессионалов

Чтобы оптимизировать процесс создания прически и экономить время на укладку стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для создания легкой волнистости стоит заплести еще влажные волосы в косы и дождаться высыхания.
  • Небрежный пучок со сложной конструкцией предпочтительнее создавать на свежевымытых волосах. Аккуратные и строгие прически проще уложить на чистых, но «несвежих» локонах.
  • Если нет возможности вымыть волосы, придать свежего вида поможет расческа с натуральной щетиной.
  • Торчащие кончики, выбившиеся из общей укладки, будут смотреться органично, если их предварительно накрутить на плойку.

Техника укладки высокого пучка из длинных волос пошагово

Длинные волосы потребуют сноровки при укладке, но при строгом соблюдении инструкции уже с первого раза можно получить удовлетворительный результат.

Шаг 1: Установка двух зеркал

Чтобы результат был аккуратным, а пряди затылка ложились в правильном порядке – необходимо установить комплекс зеркал, который обеспечит обзор прически с разных сторон.

Такого эффекта можно добиться с использованием минимум 2 отражающих поверхностей, расположенных друг напротив друга. Удобно расположиться для сооружения прически напротив трюмо с 3 створками. Стоит заранее позаботиться о достаточном освещении рабочего места.

Шаг 2: Подготовка инструментов

Для создания прически потребуется:

  • Резинки, которые не цепляются за волосы (1-2 шт.).
  • Расческа (желательно щетка, но можно обойтись гребешком).
  • Невидимки или шпильки (стоит отдать предпочтение заколкам в цвет волос).
  • Бигуди, плойка, утюжок.
  • Валик или бублик (потребуется для тонких или коротких волос для придания объема).
  • Декоративные элементы для украшения конструкции.
  • Стайлинг средство.

Шаг 3: Расчесывание волос и фиксация пучка

Расчесывание прядей начинают после полного высыхания за 3-4 см от кончиков и равномерно продвигаются к корням, это позволяет значительно уменьшить количество выпадающих волос. Натуральная щетина расчески равномерно распределяет природный жир по всей длине локона, сохраняя надолго свежий вид.

Для распутывания узелков стоит использовать гребешок с широкими зубцами. Чтобы избежать скопления статического электричества используют спрей или масло для волос. Средство наносится на расческу или равномерно распределяется по всей длине руками.

Фиксацию волос производят в 2 этапа:

  1. Ровным горизонтальным пробором от уха до уха волосы разделяются на 2 части. Верхняя половина фиксируется строго под тем местом, где предполагается пучок. Стоит выбирать тонкую, но прочную резинку, которая надежно закрепит пряди до конца дня.
  2. Нижние пряди поднимаются к уже оформленному хвосту и завязываются второй резинкой, на том же месте, где первая, захватывая верхние волосы. Чтобы облегчить задачу можно наклонить голову вперед.

Шаг 4: Начес

Для создания дополнительного объема тонким волосам выполняют начес части или всего хвоста.

Сделать это можно 2-я способами:

  • Классический. Несколько внешних прядей отделяют от общего объема. Они понадобятся для придания гладкого вида пучку. Внутренние локоны разделяют на части по 1-2 см толщиной и поочередно отводят перпендикулярно коже головы. Оттянутую прядь причесывают тонкой расческой против роста волос короткими движениями от концов к основанию.
  • Тупирование. Процесс подразумевает начес только внутренней стороны пряди. Внешние локоны отделяются от общего объема и тонко расческой обрабатываются только с нижней стороны, оставляя верхнюю поверхность гладкой.

Дополнительный объем можно поучить с помощью завивки или гофре.

Шаг 5: Скручивание и укладка волос

Волосы нужно одновременно обернуть вокруг своей оси и вокруг хвоста. Одной рукой хвост сворачивают в жгут, а второй рукой укладывают в кольца. Количество оборотов зависит от длины прядей.

Не стоит скручивать волосы слишком туго, чтобы сохранить объемность прически. Кончики волос прячутся под свернутыми кольцами или оставляют свободными для небрежного вида прически. Фиксируется конструкция крест-накрест несколькими шпильками или невидимками.

Шаг 6: Завершающие штрихи

Чтобы придать пучку модную растрепанность из конструкции спицей или острым краем расчески вытягивают отдельные пряди. Стильно смотрятся свободные пряди на висках. По желанию прическу дополняют декоративными элементами.

Прическа устойчива к внешним воздействиям, в том числе ветру, для дополнительной защиты стоит воспользоваться средствами фиксации.

Текстурированные пряди для удачного пучка

Текстурированные пряди естественно смотрятся в пучке разной высоты. Главное условие удачной укладки – объем и легкая небрежность. Отдельные выбившиеся пряди придают образу ненавязчивую сексуальность. Туго затянутые и зачесанные локоны теряют структуру и смотрятся строго и старомодно.

Придать волосам желаемый вид можно несколькими способами:

  • Перманент

Это современный аналог популярной в советское время «химии», отличающийся щадящим составом. Стойкая завивка держится 2 месяца, после чего потребуется коррекция. Для выполнения укладки с «мокрым эффектом» влажные волосы делят на 4 части.

Каждую четверть делят пополам и накручивают на бигуди выбранного диаметра. Локоны обрабатывают лосьоном для завивки, выдерживают 15 мин. и смывают проточной водой. Следующим этапом наносится нейтрализатор и текстурирующий спрей. Мокрые пряди закручиваются в жгуты и сушатся при помощи фена.

  • Жгуты или косы

Получить желаемый  эффект можно в домашних условиях. После мытья головы волосы обрабатывают гелем или пеной для укладки и сушат феном. Не дожидаясь полного высыхания, локоны делят на равные части и заплетают в косы. Чем тоньше коса – тем заметнее эффект. Лучше всего проводить процедуру перед сном, чтобы волосы полностью просохли за ночь. Аналогично процедуру проводят для жгутов.

Утром плетение распускают, пряди расправляют пальцами без применения расчески. Готовый результат фиксируют стайлингом слабого действия.

  • Солевой спрей

«Пляжные волосы» можно сделать с использованием солевого спрея. Средство разработано на основе морской соли и подходит любому типу волос. Длительное ежедневное использование может сушить локоны, однако периодические перерывы и питательные маски помогут избежать негативного воздействия.

Пользоваться спреем просто – достаточно взболтать флакон и распылить содержимое на распущенные пряди.

Применение солевого спрея для создания пучка

Преимущества солевого спрея:

  • Придает объем и игривость даже невымытым волосам.
  • Заполняет пустоты в структуре тонких волос, уплотняя их.
  • Предотвращает накопление статического электричества.
  • Не утяжеляет локоны, делает их послушными.
  • Обогащает пряди минеральными веществами.
  • Прическа устойчива к воздействию ветра.

Солевой спрей можно приготовить в домашних условиях. Для этого потребуется распылитель, 100 мл воды и 1-2 чайных ложек морской соли. Не стоит растворять слишком много солевых кристаллов, их переизбыток утяжеляет локоны и оставляет белый налет.

Высокий пучок на длинные волосы с эффектом мокрых локонов делают на основе конского хвоста. Отдельные пряди накручивают любым удобным способом и равномерно брызгают подготовленным спреем. Важно обработать и внешние, и внутренние пряди, избегая переувлажнения.

Накрученный хвост сворачивают в свободный бублик и укладывают вокруг резинки. Для усиления эффекта небрежности отдельные пряди специально вытаскивают из пучка длинной спицей или краем расчески.

Украшения и аксессуары

Высокий пучок часто выполняют с использованием аксессуаров. Особенно актуальны вспомогательные элементы для укладки длинных волос.

Аксессуары для красивого пучка делятся на 2 вида:

  • Декоративные (цветы, диадемы, фата, веточки, кружево, ленты и прочее).
  • Скрытые. Скрытые аксессуары предназначены для формирования и крепления конструкции из волос, обычно подбираются сходного с оттенком волос цвета и скрыты от посторонних глаз. К таковым относятся:
  • Шпильки – отрезки прочной, но тонкой проволоки разной длины, согнутые пополам. От размера шпильки зависит, какой объем локонов она может фиксировать. Шпильку легко превратить в декоративный элемент прически, если на сгиб приклеить бусину, цветок, бант…

Более надежными считаются шпильки – спирали, способные удерживать гладкие и тяжелые волосы разной длины:

  • Невидимки – тонкая металлическая пластина, согнутая посередине с плотно прижатыми половинами. Волосы фиксируются между частями невидимки, одна из которых имеет изогнутую форму для предотвращения скольжения. Предназначены заколки для фиксации небольших локонов. Если на верхнюю часть пластины приклеить декор – невидимка станет элементом украшения прически.
  • Твистер – проволочная заколка, обшитая тканью для удобства и поролоном для увеличения объема прически. Между полосами проволоки есть прорезь, в которую при формировании пучка продевают край хвоста. Постепенными круговыми движениями волосы наматываются на заколку. За счет гибкости проволоки твистер легко принимает желаемую форму. Фиксируется заколка простым загибом, кнопкой, или завязыванием. Свободные концы прячутся под пучком.
  • French twist – сетчатая трубка конусообразной формы из тонкого металла. Главное предназначение заколки – создание аккуратного пучка — ракушки. Концы волос фиксируются с тонкого края специальной клипсой, которая бережно обращается с прядями, не заламывая их. Локоны накручиваются на каркас french twist и надежно фиксируются в нужном положении шпильками.
  • Хеагами – 2 гибкие металлические пластины, скрепленные между собой пружинящим механизмом. Для формирования пучка хвост располагается между половинами заколки и равномерно распределяется по всей ее длине. Равномерно Хеагами подтягивают к основанию пучка, накручивая локоны на пластины. Легкое нажатие на края приведет заколку в действие и она быстрым движением сформирует аккуратную гульку.
  • Бампит – легкая пластиковая конструкция, состоящая из двух ободков с рифленым краем, расположенных один над другим. Заколка предназначена для создания дополнительного объема. Обычно ее размещают на затылке и прикрывают начесанными волосами.
  • Бублик – поролоновая круглая полоса, замкнутая в круг. Предназначен аксессуар для придания объема пучку из тонких или коротких волос. Для применения валик достаточно надеть на завязанный хвост и распределить по нему равномерно локоны, чтобы максимально прикрыть поролон. Свободные концы прячут под бублик, пористая поверхность предотвращает их соскальзывание. Длинные пряди можно обернуть вокруг основания пучка и зафиксировать шпильками.

Примеры укладки волос высоким пучком у звезд

Звездные пучки, которые стоит повторить каждой девушке:

Высокий пучок на длинные волосы. Фото

  • Ким Кардашьян однажды предстала с элегантным пучком-жгутом. Прическа хорошо смотрится на волосах средней дины. Залог успешного пучка – аккуратности и плавность линий, чтобы избежать пушащихся кончиков, стоит использовать гель для укладки. Гладкий классический пучок открывает лицо, поэтому кожа и линия бровей должны выглядеть идеально.
  • Эми Адамс на одном из выходов в свет продемонстрировала объемный пучок на основе бублика. Прическу легко повторить в домашних условиях имея специальную заколку и несколько шпилек.
  • Джиджи Хадид отдала предпочтение сложной конструкции пучка из косы. Нюдовый макияж и сияющая кожа дополнили образ актрисы.
  • Сальма Хайек продемонстрировала публике пышный пучок из текстурированных прядей, уложенных в хаотичном порядке при помощи геля и шпилек.
  • Эрин Уоссон выбрала небрежный пучок, смещенный относительно центра головы. Прическа выглядит стильно и романтично. Залог успешной прически – свежевымытые волосы.
  • Нина Добрев предпочитает пучки – пончики разного размера и стиля – от аккуратных гладких конструкций до небрежных гулек. Пончик полностью открывает лицо и акцентирует внимание на недостатках внешности, чтобы избежать подобного эффекта, актриса выпускает тонкие пряди у висков, позволяя им свободно висеть, обрамляя лицо.
  • Кендалл Дженнер продемонстрировала зрителям преимущества длинных волос. Высокий пучок звезды уложен на макушке, края хвоста, не задействованные в гульке, образуют длинную челку. Важно следить, чтобы концы волос выглядели здоровыми, без намека на посеченность.

Высокий пучок – модная и универсальная прическа, которую легко сделать за 5 минут. Одинаково хорошо в гульке выглядят длинные и короткие локоны, главное чтобы волосы выглядели здоровыми и ухоженными.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о создании пучка из волос

10 небрежных пучков в школу и университет:

14 вариантов высоких причесок на лето

Жаркие дни вносят свои коррективы в повседневные образы – с долгими прогулками, теплым ветром и ярким солнцем сохранить укладку идеальной практически невозможно. Да и не нужно, ведь лето – отличная пора для ярких экспериментов.

BeautyHack собрал 14 вариантов высоких причесок, с которыми вы будете выглядеть стильно и чувствовать себя комфортно.

Бабетта

Укладка, которая никогда не теряет своей актуальности, – в моду ее ввела знаменитая французская актриса Брижит Бардо. Высокий объемный пучок выглядит элегантно и красиво подчеркивает изящную линию женской шеи (32 прически, которые нравятся мужчинам, ищите в этом материале).

Чтобы ее повторить, накрутите чуть влажные пряди на крупные бигуди. Сухие локоны взбейте пальцами, приподнимите вверх и соберите в нетугой узел. Зафиксируйте пучок шпильками и выпустите несколько кудряшек вокруг лица.

Высокий хвост с плетением

Когда на улице жарко, так и хочется стянуть локоны в высокий хвост. Чтобы прическа не выглядела скучной, разнообразьте ее эффектным плетением.

Для этого выделите широкую прядь на макушке и заплетите свободную косу – двигайтесь по направлению ото лба к затылку. Зафиксируйте результат невидимой резинкой, после чего соедините плетение с основной массой волос и закрепите заколкой.

Высокий хвост с платком

Если времени на эксперименты нет, просто оберните основание высокого хвоста ярким платком, тем более что такой аксессуар на пике популярности этим летом. Прическа будет выглядеть еще более стильно, если выпустить несколько прядей у лица и сделать хвост пышным с помощью стайлера.

Высокий пучок с плетением

Пучок – вторая по популярности прическа, которую удобно носить летом. Сделать его интереснее поможет коса на затылке – собирайте волосы, двигаясь по направлению вверх. Зафиксируйте плетение невидимками, а оставшиеся пряди скрутите в объемный пучок.

Два пучка

Веселая укладка полюбилась многим женщинам и модницам этим летом – примерьте ее и вы! Для этого слегка начешите волосы по всей длине и разделите их на прямой пробор. Скрутите каждую часть в объемную высокую баранку – чем небрежнее они будут выглядеть, тем лучше.

Повязка вокруг головы

Стильный летний вариант для самых занятых женщин. Чтобы повторить такую прическу, уложите волосы в небрежный пучок на затылке и оберните голову ярким платком или наденьте пеструю повязку. Для эффектности можно выпустить несколько локонов вокруг лица.

Высокая мальвинка

Если вы любите распущенные локоны, но в жару они доставляют вам неудобства, сделайте высокую мальвинку-пучок. Разделите волосы на две части по горизонтали – верхнюю зачешите наверх, скрутите в узел и зафиксируйте резинкой. Обратите внимание, что остальные пряди лучше не расчесывать – чем небрежнее они будут, тем моднее получится образ.

Лолита

 

Плетение вокруг головы выглядит женственно и идеально подходит к летним платьям и сарафанам. Если вы не умеете делать объемную косу, разделите волосы на две части и заплетите каждую, после чего поднимите их наверх и положите одну на другую – результат зафиксируйте невидимками. Прическу можно украсить цветами или яркими заколками.

Ракушка

Французский пучок – элегантная укладка как для офиса, так и для летних выходов в свет. Чтобы ее повторить, расчешите волосы на косой пробор и скрутите их в нетугой жгут. Начинайте формировать пучок, подворачивая пряди внутрь. Закрепите ракушку шпильками.

Платок на всю голову

Зачем придумывать что-то необычное, когда в моде яркие аксессуары! Сделайте высокий или низкий пучок, а вокруг головы повяжите цветной платок – пусть он станет яркой деталью вашего летнего образа. Обратите внимание, что особенно эффектно выглядят широкие модели, повязанные узлом на макушке (20 аксессуаров для модных причесок вы найдете здесь).

Необычный хвост

Еще один интересный вариант высокого хвоста, на который стоит обратить внимание этим летом. Соберите волосы на макушке, после чего разделите хвост на несколько частей невидимыми резинками – каждую растяните пальцами так, чтобы она стала пышной и объемной.

Узел на макушке

Чтобы волосы не мешали в летнюю жару, можно скрутить их в эффектный узел – пусть он будет высоким и тугим. Прическа получится стильной, если обернуть пучок платком или модной тканевой резинкой.

Двойной пучок на затылке

Если вам нравится экспериментировать с элегантными укладками, то этот вариант для вас. Слегка начешите волосы на макушке и откиньте их назад, после чего разделите на две части по горизонтали. Сверните верхнюю и нижнюю в элегантные пучки так, чтобы один оказался под другим. Заколки со стразами придадут прическе изящества.

Хвост на макушке

Еще один простой вариант, который позволяет держать волосы частично распущенными. Аккуратно приподнимите верхнюю часть локонов и зафиксируйте красивой лентой или платком на затылке. Нижние пряди можно дополнительно накрутить стайлером (как сделать красивые завитки и не сжечь волосы, читайте по ссылке).

Текст: Аня Шерстнева 

Пучок из локонов | Красота и здоровье волос

Опубликовано
15.06.2018
автор gera
в
ПРИЧЕСКИ

Остальные завитки закрутите вокруг гульки, пряча кончики внутри. На ее выполнение вы потратите всего несколько минут, а выглядеть на все сто — в течение всего дня. Сделайте прямой пробор и хорошо расчешитесь. Возьмите иголку с ниткой. Над валиком отделите достаточно широкий локон.

Постепенно добавляя свободные завитки, дойдите к другому уху. Отделяя слой за слоем, начешите шевелюру тонкой и частой расческой. Торжественный вариант Как сделать пучок на свадьбу, выпускной или другое серьезное торжество?

Как сделать высокий пучок? Свадебная прическа. Updo. Wedding

Updo Wedding. Как сделать Высокий пучок в технике «гребешки» Свадебная прическа

Аккуратно расчешите завитки пальцами. Постепенно добавляя свободные завитки, дойдите к другому уху.


Пышный пучок в ретро стиле

Пряди около лица начешите у корней и красиво уложите. Локоны в виде жгутов Для создания роскошного пучка из локонов совсем не обязательно завивать волосы плойкой. Для этого ее нужно хорошенько растрепать или слегка начесать.

Прическа пучок за 5 минут. Образ Одри Хепберн «Завтрак у Тиффани»

Пучок в форме корзинки

Завяжите высокий хвост, не вытягивая его кончики на последних оборотах резинки. Зафиксируйте шпильками или невидимками.

Постепенно прибавляя свободные пряди с боков, продолжайте заплетать легкий французский колосок. Переднюю часть оставьте, заднюю — свяжите в хвост.

Пучок из локонов на каждый день

Собрать шевелюру в высокий хвостик. Разделить шевелюру у основания хвоста и в получившуюся щель пропустить волосы. Так как же сделать прическу самой себе? Вторую часть волос разделить на 3 небольшие прядки и заплести косичку.

Собрать шевелюру в низкий хвостик и зафиксировать резинкой. Для спорта Современная девушка способна выделить несколько часов для занятий спортом даже в самый загруженный день.

Торжественный вариант

Теперь постарайтесь придать петле максимальной небрежный вид. Соберите все волосы в хвост, полностью закрыв ним валик. Разделите шевелюру горизонтальным пробором, проходящим примерно по макушке. Для этого совсем не обязательно отправляться в дорогой салон!

Для этого совсем не обязательно отправляться в дорогой салон! Заверните его внутрь и сформируйте пучок.

Локоны в виде жгутов

Завяжите высокий хвост, не вытягивая его кончики на последних оборотах резинки. Острым кончиком расчески слегка подтяните пряди вверх, чтобы прическа стала более пышной. Накрутите пряди плойкой и расчешите руками.

Закрутите концы хвоста вокруг резинки, формируя небрежный пучок. Отделите от него прядку средней ширины.

Прическа пучок из локонов

Разнообразные гульки заняли устойчивые позиции в рейтинге любимых женских укладок. Одна из самых популярных вариаций – прическа пучок из локонов. Ее создание занимает каких-то 5-10 минут, а результат удивителен. Укладка выглядит стильно, элегантно женственно и современно. В зависимости от техники выполнения объемная гулька подойдет как для повседневных занятий, так и в дополнение к вечернему образу.

Прическа высокий пучок из локонов

Эта укладка рекомендуется женщинам с длинными прядями, в противном случае гулька просто не получится.

Разновидности прически:

  • аккуратный классический пучок;
  • ретро-пучок в стиле Одри Хепберн;
  • небрежный пучок;
  • романтичный пучок со свободными прядями у лица;
  • пучок с плетениями.

Выбор зависит только от личных пожеланий и желаемого стиля.

Как сделать прическу низкий пучок из локонов?

Представленная укладка более универсальна, так как для нее не обязательно обладать роскошными прядями. Низкая прическа пучок из локонов подойдет и на средние волосы, даже если они тонкие и редкие.

Техника выполнения укладки:

  1. Предварительно накрутить волосы с помощью плойки или бигуди.
  2. Аккуратно прочесать локоны пальцами.
  3. Отделить по бокам 2 широкие пряди, закрепить их заколками-прищепками.
  4. То же самое сделать с небольшим участком волос на макушке.
  5. Заранее подготовить крупный поролоновый валик. Важно, чтобы он сочетался с цветом локонов.
  6. Волосами центральной и нижней части головы обернуть валик, начиная сворачивать с кончиков по направлению вверх.
  7. Соединить концы аксессуара, чтобы он приобрел форму подковы. Зафиксировать валик на голове шпильками.
  8. Свободной прядью, которая была оставлена на макушке, прикрыть видимые участки аксессуара, концы заправить под валик.
  9. Локоны спереди слегка собрать (не все), зафиксировать их невидимками за ушами.
  10. Пальцами расправить кудри, сбрызнуть прическу лаком.

Эта нежная и романтичная укладка подойдет для праздничных мероприятий, с ней можно сходить на свидание, в ресторан и театр.

Высокий пучок на длинные волосы. Как сделать объемный пучок на волосах разной длины и структуры? Ободок из нескольких кос

Если спросить представителей того и другого пола, какие ассоциации вызывает у них слово «пучок», мужчины назовут редиску и зеленый лук, а женщины – прическу.

И не потому, что милые дамы меньше своих кавалеров любят ароматные свежие овощи, просто прическа «пучок» имеется в арсенале практически каждой дамы с длинными или средней длины волосами и всегда выручает ее в любых обстоятельствах.

Вот и специалисты признают: пучок – сама универсальность, никогда не выходит из моды, смотрится стильно в любую эпоху
.

При необходимости пряди можно уложить очень быстро – и отправиться на работу, в гости, на выставку.

Можно, конечно, потратить чуть больше времени – и создать истинный шедевр, который будет к лицу невесте или светской львице. Ну и как не вспомнить спортсменок и домашних хозяек, для которых пучок – это самая удобная из всех возможных причесок.

Как ни странно, пучок меньше всего идет женщинам в возрасте, особенно если волосы у них седые
. Эта прическа просто-напросто превращает их… в бабушек.

Поэтому, тем, у кого нет желания раньше времени становиться «Авдотьей Никитичной» или «Вероникой Маврикиевной», специалисты рекомендуют сделать короткую модную стрижку, даже если в молодые годы они выбирали длинные пряди и пучок.

Для других представительниц прекрасного пола, в том числе для совсем юных, эта прическа подойдет идеально. Главное – подобрать нужный вариант пучка:

СОВЕТ:
обладательницам очень тонкой шейки следует отказаться от начеса, так как с объемистым пучком голова будет выглядеть непропорционально большой.

Как укладывать пучок

Красивый пучок на длинные волосы своими руками сделать несложно. Самый простой способ – собрать аккуратно расчесанные щеткой локоны в хвост, просунуть его в резинку, а потом скрутить их валиком
.

Возможны варианты, при которых пряди скручивают жгутом или заплетают в косу, и уже после этого свивают из них что-то вроде улитки. В любом случае, чтобы добиться успеха, нужно иметь в виду несколько хитростей:

  1. пучок из только что вымытых волос (особенно если они недостаточно длинные) быстро рассыпается, если же вы мыли голову накануне, справиться с локонами будет значительно легче;
  2. резинку нужно использовать не «аптекарскую» (она травмирует волосы), а предназначенную именно для парикмахерских целей, к тому же – подходящую по цвету;
  3. стильную нотку в образ можно внести, используя оригинальные заколки, шарф, ленту.

Этот вариант прически, как никакой другой, позволяет добиваться диаметрально противоположных целей. Можно, например, создать образ аристократки, если применить специальные укладочные средства, а можно «вылепить» озорную девчонку, если соорудить на очаровательной женской головке сразу два забавных пучка в виде рожек.

Виды пучков

Специалисты предостерегают: пучки на длинные волосы могут зрительно добавить своей хозяйке несколько лишних лет
или показаться не стильными, если неудачно подобрана техника их изготовления. Например, если волосы тонкие и не очень густые, то и пучок получится очень маленьким и усугубит проблему.

К счастью, это вовсе не означает, что от самой идеи подобной прически придется отказаться – вариантов столько, что подобрать подходящий для себя сможет практически каждая женщина и девушка.

Традиционный

Его также называют классическим и гладким
. Для его выполнения понадобятся резинка и шпильки. Сначала пряди тщательно расчесывают и обрабатывают утюжком. Затем собирают их в хвост, одновременно выбирая точку на голове, которая станет центром пучка.

Волосы скрепляют резинкой, а если они не очень послушные – обрабатывают их гелем. Хвост скручивают жгутом и размещают по спирали вокруг резинки. Чтобы сооружение не рассыпалось, закрепляют шпильками и лаком.

СОВЕТ:
для вечернего варианта вместо традиционных шпилек можно использовать декоративные.

Пучок из жгутов

В отличие от традиционного способа хвост делят пополам и каждую из частей скручивают жгутом, оборачивая (по очереди) вокруг резинки. Закрепляют заколками-невидимками и шпильками.

Интересен также вариант с использованием мусса для объема. Его наносят на пряди, после этого, распушив пальцами волосы и дав им подсохнуть, делают центральный пробор. С каждой стороны берут по пряди, сворачивают жгутом, направляя их к затылку и прикрепляя заколками.

После этого все волосы собирают в хвост и формируют из него пучок, стараясь, чтобы он был воздушнее и небрежнее, чем в традиционном варианте.

Объемный пучок

Для этой прически очень важно, чтобы волосы были не «первой свежести», а «второй». Если же складывать в пучок только что вымытые и высушенные пряди, желательно обработать их текстурирующей пастой либо подобными ей средствами, которые сделают локоны более послушными.

Вместо традиционной резинки используют инвизибобл
(что-то вроде кусочка телефонного шнура) – он удержит пряди вместе, но не стянет их слишком туго, иначе объемный пучок на длинные волосы не получится.

Волосы разделяют на части и переплетают их между собой.

Если локоны слабенькие и не слишком густые, предварительно можно слегка увеличить их массу за счет начеса.

Уложив пучок, закрепляют его шпильками. Важно, чтобы он был мягким, а значит – объемным. Если результат не вполне устраивает, осторожными движениями пучок растягивают, чтобы он стал пышнее.

Небрежный пучок

Он только называется небрежным и производит впечатление сделанного торопливо, а фактически каждая его деталь продумана и имеет смысл – асимметричность расположения, выбившиеся прядки.

Как правило, этот вид пучка – низкий, не закреплен резинкой, скручен не туго, чтобы оставалось ощущение естественности. Волосы должны быть безупречны – чистые, блестящие. Их закручивают в жгуты против часовой стрелки, кончик закрепляют невидимкой.

В эту прическу все волосы собирать не следует, обязательно оставляют пару локонов, которые падают с висков на лицо и могут быть слегка вьющимися.

Из волнистых волос

Эта прическа – из . Чтобы с локонами было удобней работать, на них наносят пенку или гель, подсушивают и формируют локоны. Не помешает и легкий начес на переднюю часть волос, который придаст прическе дополнительный объем.

Хвост делят на несколько локонов, каждый из них, виток за витком, накручивают вокруг резинки и фиксируют шпильками. Как завершающий «аккорд» из готовой прически осторожно вытягивают две тоненькие прядки для обрамления лица.

Пучок с бубликом

Бублик (круглая поролоновая подкладка) должен быть подобран по цвету волос
– их выпускают и для блондинок, и для брюнеток, и для рыженьких барышень. Голову наклоняют, чтобы удобнее было собрать волосы в высокий хвост, фиксируют их резинкой.

Затем вытягивают хвост в дырку бублика и располагают локоны поверх него, чтобы аккуратно закрыть его полностью. Затем надевают на хвост еще одну резинку, удерживая таким образом волосы на поверхности бублика. Концы прячут под поролон и удерживают шпильками. Всё сооружение желательно покрыть для надежности лаком.

Пучок с помощью валика

Эта прическа делается практически так же, как предыдущая, только вместе бублика используется валик – приспособление, которое тоже изготовлено из поролона разного цвета, а по конструкции чуть сложнее – «оснащено» застежкой в виде кнопки
.

После того, как пряди хвоста намотают на валик, кнопку застегивают, а застежку маскируют волосами и закрепляют шпильками.

С начесом

Этот вариант обычно используют женщины с тонкими волосами. Пучок делают, как в классическом варианте, однако волосы предварительно начесывают, а прежде чем собрать в хвост, приглаживают щеткой.

Интересный образ можно получить, если не забирать в хвост пару боковых прядок, а оставить их для обрамления лица.

ОСТОРОЖНО:
делать эту прическу нужно очень аккуратно, чтобы начес не был заметен, в противном случае женщина будет выглядеть неопрятно, а главное – несовременно, так как в модных сегодня образах (в отличие от 1960-х годов) особо ценится естественность.

Низкий пучок

Задумываясь о том, как сделать красивый пучок на длинные волосы, женщины нередко обращаются к образам признанных красавиц всех времен и народов. Так вот, обладательницей низкого пучка была богиня Афродита. Чем не пример для подражания?

От классического варианта эта прическа отличается тем, что волосы скрепляют резинкой в нижней части затылка. По мнению специалистов, чтобы результат порадовал женщину, минимальная длина ее волос должна достигать линии лопаток.

Низкий пучок может быть и праздничным и повседневным. Создать его можно разными способами, например

Более сложные укладки своими руками

Когда женщина освоит технологию пучка, она может позволить себе эксперименты, которые сделают ее образ особо выразительным, подчеркнут индивидуальность. В качестве «подсказки» можно предложить несколько вариантов.

Празднично может смотреться сочетание плетения и пучка, сделать это не так уж и сложно:

Вместо классического пучка попробуйте соорудить на голове бант или даже два банта, как на фото:

Секрет банта из волос в том, что хвост, скрепляемый резинкой, не вытаскивают в ее отверстие полностью, а оставляют его свернутым в виде петли. Из нее-то, разделив пополам, и формируют бант, а оставшиеся кончики маскируют, спрятав под резинку и закрепив заколками-невидимками, а также лаком.

В этом видео подробно показано, как легко делается эффектный бант своими руками:

Еще один интересный образ можно создать, собрав в пучок только небольшую часть волос (он и получится небольшой, аккуратный), а остальные пряди разложить по плечам, слегка подкрутив их и добившись красивой волны, либо, наоборот, выпрямив их утюжком.

Расположить пучок можно там, где он будет выигрышней смотреться – на затылке или на макушке. Дополнит «картину» густая прямая челка.

Тем, кто привык удивлять, может понравиться космический акцент, подсмотренный в знаменитых «Звездных войнах» Джорджа Лукаса: там у героини пучок был цилиндрической формы.

Сделать такой в домашних условиях можно с помощью нескольких «махровых» резинок.

В них продевают хвост и (за счет количества резинок) добиваются необходимой высоты.

Затем «махровые» колечки обматывают волосами.

Твитнуть

Класснуть

Безусловно, пучок является одной из самых простых, но в то же время элегантных причёсок для длинных и средних по длине волос. Это феноменальная комбинация лаконичности, удобства и утончённости. Пучок подходит и для обычных будней, и для праздничных мероприятий. Он мастерски вписывается в любой образ, независимо от стиля: кэжуал, офисный, спортивный или вечерний. Следует только остановить выбор на нужном варианте пучка и, при желании, дополнить его правильными аксессуарами.

Данная причёска не требует мастерства, на её создание не уйдёт много сил и времени, она легка в исполнении. Пользуясь разными техниками, можно испробовать различные варианты пучка — от небрежного до роскошного, — и вы узнаете, какой из вариантов подойдёт именно вам. Пучок будет уместен, как причёска для учёбы, работы, свидания и даже свадебного торжества.

К тому же, пучок можно отнести к причёскам, которые никогда не выходят из моды. Мода на пучок зародилась в Древней Греции, об этом можно судить по статуям богинь Геры и Афродиты, головы которых украшают пучки. В начале 50-х гг. прошлого века пучок был чрезвычайно моден в Париже. В 70-х и 80-х гг. XX века причёска пучок пользовалась особой любовью у знаменитостей: актрис, певиц, моделей. В 90-х гг. простоту и удобство пучка оценили женщины со всего мира: от бизнес-вумен до домохозяек. В наше время пучок популярен как никогда, его вы можете увидеть, как на звёздах, так и на обычных модницах.

Существует много разновидностей причёски пучок. Это и высокий пучок, низкий, пучок с плетениями, небрежный пучок, классический элегантный пучок, пучок из локонов, пучок на одну сторону и т.д. Предлагаем вам мастер-классы по созданию модных и красивых пучков.

1. Высокий пучок

Высокий пучок смотрится очень эффектно. Он подчёркивает длинную шею и овал лица. Летом такой пучок — настоящее спасение, ведь все волосы в нём собраны вверх. Чтобы сделать высокй пучок, нужно собрать волосы в хвост высоко на макушке. Закрутить волосы вокруг основания хвоста, закрепив их невидимками. Можно оставить свободной одну прядь, сплести из неё кисчку и обмотать ей вокруг пучка.

2. Низкий пучок

Низкий пучок подойдёт любой девушке. Его можно сделать как на длинных волосах, так и на волосах средней длины. С помощью низкого пучка можно получить гламурный и чувственный образ. Сделать низкий пучок можно разными сопособами. Один из них — собрать волосы внизу на затылке в хвост. Затем взять поролоновый бублик для волос, продеть через него хвост. Обмотать бублик прядями так, чтобы он полностью скрылся под волосами, зафиксировать получившийся пучок шпильками.

3. Пучок с косами, плетениями

Если обычный вариант пучка уже приелся, попробуйте разнообразить эту причёску различными косами, плетениями. Пучок с плетением всегда смотрится более нарядно и празднично. Для созданичя пучка с косами соберите волосы в хвост. Разделите хвост на несколько прядей. Из каждой пряди сплетит свободную косичку, слегка растяшивая её пальцами для придания большего объёма. Косы закрутит вокруг основания хвоста, фиксируя их шпильками.

4. Небрежный пучок

Небрежный пучок — удобная и простая в исполнении причёска. В последнее время такой пучок актуален, несмотря на лёгкость исполнения и продуманную небрежность, выглядит он модно и стильно. Это идеальная причёска для дома и для занятий спортом. Для создания небрежного пучка сделайте высокий хвост на макушке. Не старайтесь идеально зачесать волосы, выбившиеся прядки и создают эффект небрежного пучка. Закрепите хвост резинкой, немного начешите, закрутите начёсканный хвост не туго вокруг его основания, закрепите шпильками.

5. Классический элегантный пучок

Классический элегантный пучок будет великолепно смотреться с нарядным праздничным платьем на каком-нибудь тожественном мероприятии: свадьба, выпускной, светски раут. Чтобы сделать классический элегантный пучок, нужно хорошо расчесать волосы, чтобы они были гладкими, волнистые — выпрямить. Затем — собрать волосы в тугой хвост. Хвост перекинуть снизу вверх и закрепить в таком положении шпильками. После заворачивать хвост, скрутив его кончик его и заправив под низ. Зафиксировать получившийся пучок шпильками.

6. Пучок из локонов

Для пучка из локонов прямые волосы нужно накрутить с помощью плойки или бигуди. Пучок из локонов станет прекрасной альтернативой классическому варианту. Смотрится пучок из локонов мило, романтично, женственно. Чтобы сделать пучок из локонов, нужно предварительно накрутить волосы. Затем подбирать каждую прядь, заворачивая её и закалывая невидимками.

7. Пучок на одну сторону

Пучок сзади, на затылке — это уже традиционный вариант. Но если вы хотите проявить оригинальность и креативность, обратите внимание на пучок, сделанный на одну сторону. Эта причёска сделает вас неповторимой. Чтобы сделать пучок на одну сторону, волосы нужно собрать в низкий боковой хвост, пряди накрутить, завернуть, зафиксировать пучок шпильками.

8. Пучок при помощи носка

Удивительно, но одним из аксессуаров, служащих для того, чтобы получть объёмный пучок, служит обычный носок. Для создания пучка из носка нужно взять носок, отрезать у него носовую часть, и скрутить носок в колечко. Затем следует сделать высокий хвост, продеть хвост в скрученный носок, и начать заворачивать носок с волосами сверху вниз. Таким образов, вы получите идеальный объёмный пучок.

Обладательницы длинных волос умеют делать разные прически своими руками на любой случай. А если хочется разнообразия и вдохновения, можно научиться создавать еще несколько вариантов причесок, следуя пошаговой инструкции.

Низкий хвост — простая прическа, которую можно быстро сотворить своими руками. Выглядит на длинных волосах замечательно и, благодаря своей элегантности и практичности, пригодится на все случаи жизни.

Выполнение:

  • Обрабатывают волосы средством для укладки и проходятся утюжком.
  • Спереди выделяют часть волос от общей массы.
  • Остальные волосы собирають резинкой сзади.
  • Отделенную прядь волос разделяют на две части, чтоб пробор получился сбоку.
  • Закрывают резинку на хвостике передними прядями крест-накрест.

Низкий хвост со жгутиками

Эта прическа будет уместна как на работе, так и для вечернего похода на какое-нибудь мероприятие.

Выполнение:

  • С одной стороны головы внизу нужно выделить прядь волос и разделить пополам.
  • Затем скручивают половинки между собой, при этом добавляя постепенно новые прядки к основному жгуту.
  • Доведя жгут до противоположной стороны делают хвост из волос и украшают лентой или заколкой.
  • Те, кто не хочет добавлять ленты и украшения в волосы, могут элегантно скрыть резинку прядью волос.

Высокий хвост с косичкой

Очень легкая прическа на длинные прямые волосы.

Сделать ее самостоятельно можно в считанные секунды, используя лишь пару резинок и невидимки:

  • Стягивают в высокий хвост хорошо расчесанные волосы.
  • Во внутренней части хвостика отделяют прядь и заплетают ее в тоненькую косу.
  • Оборачивают косичкой резинку, скрепляющую хвостик.
  • Фиксируют невидимками.

Греческий хвост

Обладательницы длинных густых волос могут попробовать сделать красивый греческий хвост. Необходимо предварительно накрутить локоны по всей длине, собрать их на макушке и в длинный хвост, спадающий на спину, затем украсить его, перетянув по все длине лентой или бусами. Получится классическая греческая прическа для торжественного случая.

Существует еще один, более будничный вариант греческого хвоста, который можно носить и на работу:

  • Волосы разделяют пополам прямым пробором.
  • Слабо заплетают две косички, начиная от висков.
  • Соединяют косички вместе у шеи.
  • На резинку накручивают прядь волос.
  • Расслабляют косички, вытащив несколько прядок.
  • Слегка начесывают хвостик для объема.

Хвост с объемным верхом

Если предстоит поход на вечеринку или в клуб, можно за 5 минут собрать волосы в стильный хвост.

Для этого понадобится расческа, резинка и 3-4 шпильки:

  • Хорошо расчесывают волосы по всей длине.
  • Запрокинув голову назад, собирают высокий хвост.
  • Чтобы придать объем, нужно немного вытащить волосы у лица, виски остаются гладко зачесанными.
  • Следующим шагом прячут под тонкой прядкой волос резинку.
  • Слегка подчесывают хвост изнутри, чтобы придать пышность и хорошо прочесать сверху.
  • Сбрызгивают небольшим количеством лака.
  • Чтобы придать хвостику больший объем, можно вставить в основание хвоста с внутренней стороны 3 шпильки.

Чтобы шпильки лучше держались, перед использованием их можно побрызгать лаком.

Хвост из вывернутых хвостов

Прическа на длинные волосы, своими руками которую можно сделать, потратив всего пару минут. Несмотря на простоту, подобная укладка отлично подойдет не только для будних дней, но и для торжественного случая. Задействовать можно всю массу волос, либо отдельные пряди.

Вариант 1:

  • Собирают у середины шеи низкий хвост, волосы не должны быть туго стянуты.
  • Фиксируют тонкой незаметной резинкой.
  • Волосы выше резинки разделяют пополам, сделав из них отверстие над резинкой.
  • Продевают через него хвостик.
  • Подтягивают кверху резинку и скрывают ее под волосами.
  • Слегка ослабляют волосы выше резинки, чтобы придать объем.

Вариант 2:

  • Для начала выделяют две небольшие прядки у височной части головы.
  • Скрепляют их вместе резинкой на затылке и выворачивают хвостик, продев его в отверстие над резинкой.
  • Отделяют с обеих сторон головы новые пряди, пониже первых.
  • Скрепив, выворачивают их на тот же манер, что и первые.
  • Внизу головы собирают все оставшиеся волосы в низкий хвост и выворачивають его, как и предыдущие.
  • Если скрыть резинки цветочками или декоративными шпильками, то дневной офисный вариант прически трансформируется в вечернюю укладку.

Французская коса

Французская коса не теряет своей актуальности уже много лет. Такая укладка смотрится аристократично и игриво одновременно и держится довольно долго. Сделать такую косичку можно и на густых волосах, и на редких.

Выполнение:

  • Хорошо расчесанные волосы зачесывают назад. Тонкие волосы нужно начесать у корней для объема.
  • Отделяют верхнюю прядь над лбом и скрепляют ее резинкой на затылке.
  • С обоих боков выделяют одинакового размера части волос и начинают заплетать.
  • Поочередно с каждого бока захватывается новая прядь и вплетается в косу.
  • Продолжают повторять эту манипуляцию с прядками до конца головы.
  • Когда все волосы с обеих сторон окажутся вплетенными в косу, продолжают плести традиционным способом.
  • Конец скрепляется резинкой.
  • При желании можно слегка ослабить косичку, растянув руками ее ярусы.
  • Чтобы непослушные волоски не выбивались из косички, их следует зафиксировать небольшим количеством лака.

Ободок из французской косы

Используя навык французского плетения, можно сделать красивый ободок, проявив немного сноровки и терпения:

  • Нужно зачесать волосы назад и ровным пробором «от уха до уха» выделить часть волос у лица в широкую полосу;
  • Свободные волосы закалывают, чтобы не мешали.
  • Выделенную часть волос разбивают горизонтальным пробором на две одинаковые части.
  • Начинать плетение следует у одного уха, постепенно двигаясь к противоположному.
  • Задняя часть выделенной пряди является основной при плетении, а из передней части постепенно вплетаются равномерные прядки в косу.
  • Доплетя до другой стороны головы, косичку продолжают обычным способом и закрепляют кончик, спрятав его под волосами.

Заплести косичку можно классическим плетением либо вывернутым.

Голландская коса

Французскую косичку можно заплести наоборот — такое плетение называют голландским или изнаночным.

Для этого прядки скрещивают не над средней прядкой, а под ней. Косичка получается вывернутая наизнанку. Перед скрещиванием нужно постепенно добавлять боковые свободные волосы в крайние пряди. Продолжают плести, пока все волосы не будут вплетены в косичку.

Не забывают заводить пряди во время плетения под низ. Когда коса будет готова, расслабляют пряди. Смотрится очень элегантно и значительно увеличивает визуальный объем волос.

Коса «Рыбий хвост»

На первый взгляд плетение «рыбий хвост» выглядит сложным, но на самом деле — это самая простая коса, которая заплетается всего из двух прядей. Своими руками очень просто заплести эту очаровательную косичку на длинных ровных волосах. Этот стиль плетения используют и в сложных вечерних прическах.

Если волосы непослушные, лучше предварительно немного увлажнить их
специальным тоником для волос, либо просто водой. Так волосы будут лучше поддаваться укладке и меньше электризоваться.

Плетется коса следующим образом:

  • Волосы разделяют пополам.
  • От внешнего края правой части волос выделяют тонкую прядку и перекладывают ее к средней части левой половины волос.
  • Левую крайнюю прядь присоединяют к середине правой части волос.
  • Продолжают плетение, перекладывая крайние тонкие пряди с боков в середину. Чем тоньше прядь, тем красивее будет выглядеть конечный результат, но и время потребуется больше.
  • На конце косички закрепляют декоративную резинку, расправляют косу руками, вытянув пряди и увеличив ширину плетения.

Коса-твист

Для создания такой необычной косы нужно предварительно немного уделить внимание прикорневому объему волос: нанести на корни вымытых и слегка просушенных волос мусс для укладки и высушить волосы до полного высыхания. Если заплести непросушенные волосы, коса лишится своего объема.

Коса-твист подходит для исполнения на любом типе волос.

Выполнение:

  • Делается боковой пробор и все локоны перекидываются на одно плечо (противоположное от пробора).
  • У основания пробора выделяют прядь волос и делят ее пополам. Получается две половинки: одна ближе к лицу (передняя прядь), вторая дальше (задняя прядь).
  • Слегка провернув переднюю прядь против движения часовой стрелки, перекидывают ее через заднюю. Теперь пряди поменялись местами.
  • Добавляют к передней пряди немного свободных волос, прокручивая против часовой стрелки, и перекидывают через заднюю. Прядки вновь поменялись местами. Продолжат добавлять к пряди свободные волосы перед каждым поворотом, благодаря этому действию коса постепенно становится толще. Продолжают плетение, пока все локоны не окажутся вовлечены в косу – получится две пряди.
  • Продолжают плести косу, перекручивая между собой две пряди. На конце наматывают прозрачную резинку.
  • В завершении нужно кончиками пальцев немного взбить волосы у корней, чтобы придать объем и расслабить косу, осторожно вытягивая вверх сплетенные пряди. Сбрызгивают слегка прическу лаком, чтобы она дольше держалась.

Четырехпрядная коса с лентой

Плетение косы из четырех прядей не только популярно, но и очень красиво, а украшенное красивой ленточкой еще и очень нарядно. Чтобы заплести четырехрядную косу, требуется немного потренироваться, но сложного в этой прическе ничего нет.

Главное, придерживаться простой схемы:

  • Как и в случае с французской косой, нужно отделить прядь волос и под этой прядью завязать ленту у корней волос.
  • Затем разделяют выбранную прядь на 3 равные части плюс лента (лента играет роль четверной прядки).
  • Для удобства можно пронумеровать пряди слева направо: №1, № 2, ленточную прядь вставить под номером 3 и № 4 — крайняя правая прядь.
  • Прядь № 1 нужно перекинуть через прядь № 2 и под прядью № 3 (лентой) и над прядью № 4; затем № 4 перекидывается через № 3 и под № 2.
  • Каждый раз к крайней пряди добавляются свободные локоны с каждой стороны, пока все волосы не окажутся задействованными в плетении.
  • Конец скрепляют лентой и оставляют или прячут, заколов под косу.
  • Прядям над и под лентой придают объем, слегка вытягивая их.

Коса «Китайская лестница»

Новый тренд — китайская коса, хоть и кажется довольно сложной работой, на деле оказывается все очень просто. Чтобы волосы не путались, прическу лучше делать на чуть влажных волосах.

Выполнение:

  • Собирают волосы в хвост (высокий или низкий зависит от желания).
  • С правой стороны хвоста выделяют тонкую прядь. Делают из нее петлю, обвязывают вокруг хвоста, конец продевают в петлю и затягивают (напоминает завязывание шнурков).
  • К выделенной прядке добавляют еще тонкую прядь из хвоста.
  • Опять делают петлю, обвязав вокруг волос, конец продевают в середину петли и затягивают.
  • Аналогичным образом продолжают до конца.

Корона из кос

Существует множество вариаций прически «корона из кос», которые довольно просты, чтобы сделать своими руками. Результат будет различным, если поэкспериментировать с разными видами плетения и аксессуарами. Укладка подходит как для длинных, так и не очень длинных локонов.

Пошаговый разбор классической короны из волос:

  • Разделяют волосы пробором посередине на две части.
  • Заплетать нужно начинать с затылка, постепенно двигаясь к лицевой части. Должны получиться две косички, которые нависают вперед.
  • Заводятодну косичку на голову и закрепляют шпильками либо невидимками.
  • То же проделывают с другой косой.
  • Выпускают пару тонких прядок вокруг лица.

Коса-водопад

Коса-водопад придает образу нежность и романтичность. Свободно спадающие струящиеся локоны напоминают струи водопада, откуда и пошло название.

Эта коса замечательно смотрится на волнистых волосах, но подходит и для гладких.

Выполнение:

  • У виска отделяют маленькую прядь и начинают заплетать простую косу.
  • Сначала верхнюю прядь перекладывают в середину.
  • Затем в центр перемещают нижнюю прядь.
  • Повторяют два предыдущих действия еще раз.
  • Далее прядь, которая оказалась внизу, остается свободной. Взамен нее нужно выделить из свободных волос новую прядь снизу. В дальнейшем в плетении уже будет участвовать эта новая прядь.
  • К прядке, которая оказалась наверху, присоединяется тонкая прядь из свободных волос, как это делается при французском плетении, и перекладывается в середину.
  • Далее новая прядь снизу занимает место центральной.
  • Повторяют все вышеприведенные манипуляции: оставляют нижнюю прядь свободной, заменяя ее новой.
  • Продолжать так плести, каждый раз оставляя нижнюю, заменив на новую и добавляя к верхним свободным волосам.
  • Повторяя поочередно все описанные действия, продолжают плетение вокруг головы.
  • Доведя плетение до противоположной стороны, закрепляют его незаметной резинкой и скрывают под волосами или продолжают косичку до конца.

Укладка с лентой в стиле Брижит Бардо

Ретро прически стали уже классикой, незаменимой для торжественного мероприятия. Одной из таких укладок считается прическа в стиле известной актрисы 60-х Брижит Бардо.

Выполнение:

  • Отделяют верхнюю часть волос, приподняв их делают изнутри начес и сбрызгивают лаком.
  • Собирают волосы на затылке, прихватив височные пряди. Не нужно сильно стягивать резинкой, чтоб не испортить объем.
  • Сверху завязывают ленту и еще раз скрепляют лаком.

Низкий элегантный пучок

Волосы, уложенные в элегантный аккуратный пучок, всегда выглядят безупречно и в офисе, и на праздничном мероприятии. Подходит такой пучок женщинам разных возрастов и не зависит от густоты волос, а применение различных аксессуаров, жгутов, косичек способно превратить повседневный обычный вариант прически в аристократичную вечернюю укладку.

Чтобы соорудить элегантный пучок, нужно запастись парой резинок, шпильками и «бубликом» для волос из поролона (подойдет толстая резинка).

Выполнение:

  • Волнистые волосы лучше заблаговременно обработать утюжком.
  • Затем отделяют с помощью специальной расчески с тонким длинным концом небольшие пряди по бокам и убирают их, чтоб не мешали.
  • Из оставшихся волос делают низкий хвост.
  • Выше резинки, скрепляющей хвост, прикрепляют поролоновый «бублик» или толстую резинку, проткнув по бокам шпильками.
  • Приподнимают хвостик вверх и скрепляют тонкой резинкой выше прикрепленного «бублика».
  • Заправляют оставшиеся концы под поролоновый бублик и фиксируют шпильками.
  • Расправляют волосы равномерно, чтобы скрыть полностью бублик (резинку).
  • Передние свободные локоны укладывают поверх пучка, скрыв концы и закрепив невидимками.
  • Использование декоративных шпилек с цветочками или жемчужинами превратит прическу в стильную вечернюю укладку.

Пучок на макушке с распущенными волосами

Распущенные волосы с небрежно собранным пучком на макушке — образ романтичный и в то же время слегка хулиганский — пик в молодежном, и не только, стиле.

Идеально подходит для любых волос различной длины и делается за несколько секунд:

  • Отделяют треть волос на макушке от общей массы.
  • Скручивают из них жгут.
  • Складывают жгут кольцом или пучком.
  • Закрепляют эластичной резинкой, соответствующей цвету волос.
  • Для надежности добавляют пару шпилек.

Скрученный пучок из кос в виде цветка

Обычно пучок делается на основе хвоста, но можно сделать красивый необычный пучок из кос:

  • Волосы разделяют на 3 части: боковые две поменьше, средняя часть побольше;
  • заплетают три косички.
  • Из средней косы скручивают пучок и скрепляют шпильками.
  • Боковые косы укладывают вокруг пучка: одной обернув пучок сверху, а другой — снизу.

Пучок в виде банта

Бант из пучка выглядит по-молодежному мило и задорно.

Его создание не требует много времени:

  • Нужно собрать высокий хвост и, проворачивая последний виток резинки, сделать петлю, оставив свободными 10 см от концов спереди.
  • Разделяют получившуюся петлю на две половинки и распределяют по сторонам.
  • Свободные концы, оставленные впереди, заводят назад, через середину бантика и скрывают под ним, заколов невидимками.

Пучок из локонов

Одна из наиболее популярных причесок для выпускного вечера или свадьбы — это романтичный низкий пучок, собранный из локонов.

Выполнение:

  • Делят волосы на две части у лица и выделяют третью — заднюю часть (она немного больше передних).
  • Из задней части волос делают хвостик.
  • Накручивают крупные локоны при помощи плойки или утюжка.
  • Из локонов, убранных в хвост, формируют небрежный пучок и фиксируют.
  • Локоны, оставленные у лица, тонкими прядями прикрепляются к пучку поэтапно.
  • Прическа скрепляется лаком, чтоб дольше не распустилась.

Пучок «пузырь»

Легкая быстрая прическа, подходит для учебы, дома, прогулки.

Все что для этого надо — резинка для волос:

  • Расчесывают локоны и собирают хвост так, чтобы концы волос остались под резинкой.
  • Закрепляют кончики шпилькой или заколкой, чтобы не торчали.
  • Резинку можно скрыть тонкой косичкой или жгутиком из волос.

Греческая с повязкой

Существует несколько вариантов укладки волос на греческий манер. Для этого потребуется декоративная повязка — резинка.

Вариант 1
: волосы скручиваются в жгутики и укладываются под резинку.

Вариант 2
: часть волос закладывается под резинку, а сзади остается хвостик из локонов.

Вариант 3
: передние локоны укладываются под повязку, волосы сзади заплетаются в косичку.

В стиле Гетсби

Укладки в таком стиле были на пике моды в первой половине ХХ века и сегодня вновь накрыли ретро волной мир современных причесок. Благодаря разнообразию вариантов, для создания такой прически длина волос не играет никакой роли. Главное — отсутствие челки. Для укладки в домашних условиях потребуется утюжок, зажимы для волос и лак.

Выполнение:

  • Расчесывают волосы и сбрызгивают лаком.
  • Отделяют прядь волос и захватывают утюжком у корней так, чтобы получилось дуга вверх в виде буквы С.
  • Передвигают утюжок ниже вдоль пряди и выгибают дугой в противоположную сторону.
  • Продолжают завивать полукруглыми дугами, поочередно выгибая то вверх, то вниз по всей длине пряди.
  • Фиксируют сформированные волны зажимами для удобства работы.
  • В конце сбрызгивают волны лаком и убирают зажимы.

Классическая ракушка

Легкая удобная прическа на длинные волосы, соорудить которую собственноручно совсем несложно:

  • Откидывают волосы на одну сторону.
  • Скручивают сбоку локоны в ракушку.
  • Перекладывают на другую сторону и закрепляют.

Пышная ракушка без челки

Эта укладка отличается от классической ракушки более пышным объемом и выглядит более торжественно, по-вечернему:

  • Чтобы придать объем, нужно волосы у лба перекинуть вперед и слегка начесать.
  • Затем укладывают начесанную прядь назад и прикрепляют невидимками на затылке.
  • Скручивают свободные локоны в ракушку сбоку и, переложив на другую сторону головы, закалывают шпильками.

Собранная прическа «крест- накрест»

Стильная и нескучная прическа для офисных будней.

Выполнение:

  • Волосы делятся на 2 зоны: переднюю и заднюю.
  • Переднюю часть нужно заколоть, чтобы не мешала.
  • Из задней части волос собирают хвост и заворачивают его в пучок.
  • Оставленные в передней зоне волосы делят на две части косым пробором или прямым — кому как больше подходит.
  • Лицевые пряди перекрещивают над пучком и оборачивают вокруг него, спрятав концы.

Ретро прическа с объемной челкой

Любительницы объемных челок могут испробовать ретро прическу в стиле «Бабетта», которая не потеряла своей актуальности и в современном мире.

Выполнение:

  • Нужно завязать волосы в высокий хвост.
  • Затем под резинкой прикрепляют валик для волос или бублик.
  • Концы волос убирают под валик, сформировав пучок.
  • Волосы равномерно расправляют.
  • Пучок украшают ленточкой, ободком или гребешком.

Плетение в стиле хиппи

Движение хиппи подарило миру милые естественные прически, не нуждающиеся в особой укладке, украшенные цветами и цветными ленточками.

Приветствуется любой вариант плетения:

  • Две свободно заплетенные косы, с небрежно выбившимися прядями и украшенные яркими ленточками.
  • Две тонкие косички, заплетенные из передних прядок и скрепленные вместе на затылке поверх распущенных волос.

Быстрые кудри

Быстро накрутить локоны можно дома, используя мусс, пенку или лак, чтоб результат радовал дольше применяют плойку, утюжок или простой фен.

При помощи плойки

Выполнение:

  • Собирают все волосы на макушке в хвост.
  • Разбивают хвост на 4-8 частей (количество зависит от густоты волос).
  • Накручивают на плойку каждую часть.
  • Снимают резинку и расправляют локоны.
  • Фиксируют укладку.

При помощи утюжка

Выполнение:

  • Наносят мусс на чистые волосы.
  • Скрутить из пряди волос толщиной в 2 или 2,5 см тугой жгут.
  • Провести утюжком по скрученному жгуту.

При помощи фена

Выполнение:

  • Слегка влажные волосы расчесывают.
  • Разделяют волосы на 6-8 частей.
  • Скручивают из каждой части тугой жгут и сворачивают в пучок.
  • Хорошо просушивают каждый пучок феном.
  • Когда волосы остынут, распускают локоны.

Сделать оригинальную прическу на длинные волосы своими руками довольно просто.
Нужно лишь желание выглядеть по-новому каждый день, немного времени и сноровки. И нескучный стильный образ будет радовать и поднимать настроение не только обладательнице модной укладки, но и восхищать окружающих.

Прическа на длинные волосы своими руками: видео

Быстрые прически на длинные волосы, смотрите в видео-ролике:

Вечерняя прическа на длинные волосы своими руками, смотрите в видео-ролике:

🧡 147

👁 113 943

Иногда, чтобы сделать прическу, нужно потратить много времени и сил, а результат может не оправдать ожидания.. Предлагаем вам подборку легких причесок на каждый день, которые можно сделать своими руками всего за несколько минут!

Благодаря таким простым прическам вы сможете каждый день удивлять своих коллег и друзей новыми образами, подобрать прическу к любому комплекту одежды и, даже если у вас совсем нет времени на сборы, выглядеть превосходно!

Пошаговые фото уроки простых причесок на каждый день

Легкая прическа с двумя косами на каждый день

Такая прическа отлично подойдет для работы, учебы или прогулки. Достаточно заплести две косы и скрепить их сзади, чтобы получилась интересная укладка. Выполнить прическу можно как с ровным пробором, так и с боковым.

Стильная прическа ракушка

Прическа ракушка подойдет для офисного стиля и деловых встреч. Однако, если вы украсите ее красивой заколкой, то в тандеме с вечерним платьем она создаст романтичный и элегантный образ. Прическа ракушка имеет право быть немного растрепанной, а несколько локонов у лица дополнят образ.

Для ее создания не потребуется много времени, волосы необходимо скрутить в одну сторону и закрепить шпильками.

Объемная укладка с лентой в стиле Брижит Бардо

1. Отделите часть волос сверху и сделав начес, с помощью лака для волос зафиксируйте его.
2. Соберите волосы на затылке и захватите пряди у висков, они будут поддерживать наш начес. При этом не пережимайте хвост резинкой, объем должен сохраниться.
3. Завяжите ленточку и еще раз зафиксируйте прическу лаком — легкая прическа для вечера готова!

Легкая прическа с плетением и пучком

Для такой прически нам понадобиться специальный валик для создания объемного пучка, если у вас нет специального бублика, то подойдет обычный носок, нужно всего лишь отрезать переднюю часть носка и скрутить его. Если вам понравилась прическа, посмотрите также » » 🧡
1. Наклоните голову вниз и расчешите волосы.
2. Начните от нижней линии роста волос плетение французской косы.
3. Примерно на макушке закончите плетение и соберите все волосы, основание туго закрепите резинкой.
4. Возьмите «бублик» и накрутите на него волосы, чтобы создать пышный пучок.

Еще один вариант простой прически с пучком и косами

1. Разделите волосы ровным пробором.
2. Заплетите с каждой стороны две одинаковые косы. Для этого необходимо начать плести французскую косу, проделайте несколько стежков плетений, захватывая волосы, а затем закончите плетение косы обычным классическим способом.
3. Соберите все волосы в хвост в нижней части головы, в том числе и кончики наших кос.
4. Теперь с помощью валика или носка скрутите объемный пучок.

Закрученный в узел пучок

Простая и быстрая прическа, на случай если на сборы осталось 5 минут! Просто разделите волосы на две равные части и завяжите на узел, далее скрутите пряди в жгутики и обмотайте вокруг узла, закрепите прическу шпильками и вы готовы!

Легкая прическа на вечеринку в стиле Великий Гэтсби

Для прически в стиле 30-х годов вам понадобиться специальная повязка, лучше, чтобы она была украшена камнями или бусинами. Волосы разделите косым пробором так, чтобы с одной стороны было 70% волос. Наденьте повязку на голову и начинайте закручивать волосы вокруг резинки сзади, создавая немного небрежную прическу. Делать это нужно от одного уха по направлению к другому. Когда вы дойдете до второго уха создайте небольшой свободный пучок, и также закрепите его резинкой.

Корона из кос — простая прическа на основе плетения колосок

Достаточно специфичная прическа, которая подойдет для определенного случая или стиля. Разделите волосы на две половины прямым пробором посередине и заплетите 2 косы «рыбий хвост» или колосок. Не делайте слишком тугое плетение, оно должно быть свободное и объемное. Теперь перекиньте каждую косу на противоположную сторону по верху головы и закрепите невидимкой за ухом. Корона из кос готова! Любите косы на длинные волосы? Посмотрите нашу , за которую наградили редактора сайт!

Красивая прическа на густые волосы

Прическа достаточно легкая, но для нее нужны длинные и густые волосы, тогда она получится объемной и интересной. Прическа сочетает в себе французское плетение и пучок.

Легкая романтичная прическа с локонами своими руками

Такая нежная прическа подойдет для волос средней длины. Соорудите низкий хвостик сзади, при этом оставьте у лица две широкие пряди волос. Из хвостика делаем пучок, его можно сделать обычным способом скрутив волосы в жгут или с помощью валика получить объемный пучок. Затем передние пряди накручиваем щипцами для волос, несколько прядей закрепляем вокруг пучка, а также оставляем несколько прядей у лица в свободном положении.

Распущенные волосы с французской косой

Прическа очень легкая и при этом выглядит очень стильно. Перед созданием прически, волосы можно слегка накрутить. Волосы разделяем пробором сбоку. Начните плетение французской косы от пробора по линии роста волос в сторону затылка. Проделав несколько захватов волос закончите плетение обычным способом. Затем отделите небольшую прядь с другой стороны от пробора и соедините эту прядь и кончик косы на затылке. Свободную прядь заправьте как-бы под косичку и закрепите невидимкой, так же сделайте с кончиком косички. Зафиксируйте прическу лаком и ловите на себе восхищенные взгляды.

Объемный хвост с плетением колосок — легкая укладка на каждый день

1. Разделите волосы пробором сбоку.
2. Со стороны, где большая часть волос начните плетение косы колосок или рыбий хвост.
3. Заплетите косу до конца и кончик закрепите резинкой.
4. На затылке собираем волосы и зарепляем резинкой, захватывая туда косу. Расположите косу таким образом, чтобы она красиво лежала по голове и уходила в хвост. Сверху можно сделать небольшой начес для объема.
5. Небольшой прядкой оберните основание хвостика, чтобы скрыть резинку.
Эта прическа выглядит очень красиво и нарядно, поэтому с ней вы можете отправиться на торжество или романтический вечер.

Вариация предыдущей прически с французской косой

Прически очень похожи между собой разница лишь в том какое плетение сделать. В этом варианте мы делаем французское плетение.

Вечерняя простая прическа на длинные волосы

Сделайте низкий хвост и выверните его вовнутрь как показано на фото. Начешите волосы чтобы по объему они увеличились вдвое. Теперь аккуратно собираем волосы и заправляем их в получившееся отверстие, таким образом, чтобы снизу получился объемный пучок. Над пучком расположите красивое украшение или заколку.

Быстрый способ сделать кудри

Пожалуй это самый быстрый способ сделать укладку с локонами!

Тройной хвост — легкая прическа на каждый день

Прическа подойдет для девочек в школу и в детский сад, она достаточно крепкая и может сохраниться на весь день.
1. Отделяем первую часть волос сверху и делаем хвост. С помощью пряди их хвоста оборачиваем основание, чтобы скрыть резинку.
2. Отделяем вторую часть волос чуть ниже и делаем второй хвост, при этом захватываем в него и кончик от первого хвоста. Также оборачиваем хвост прядью.
3. Проделываем тоже самое с оставшимися волосами и снова оборачиваем хвост резинкой. Тройной хвост готов!

Вы можете сделать также хвостик не из 3, а из 5 или более частей. Для этого берите небольшие пряди волос и добавляйте в них предыдущие собранные волосы.

Французская коса наискосок и пучок

Красивая легкая прическа, которая подойдет для длинных волос, для того, чтобы ее создать необходимо лишь уметь плести французскую косу, пошаговый урок можно посмотреть на фото.

Этнические мотивы

Еще такую прическу можно назвать в стиле Бохо. Такой эффект получается за счет расположения кос, которые напоминают специальные этнические украшения. Достаточно оригинальная укладка, сделать которую не составит труда.

Летняя прическа с повязкой

Вместо повязки вы можете использовать скрученный платок, широкую ленту или повязку-солоху. Стиль данной прически актуален в летнее время так как повязка является ярким аксессуаром, который нельзя спрятать под шапку.

Нежный образ с высоким хвостиком и распущенными волосами

1. Накрутите локоны с помощью плойки или щипцов.
2. Отделите сверху небольшую прядь волос от виска до виска и сделайте легкий начес.
3. Соберите хвостик на макушке и закрепите его маленькой резинкой.
4. С помощью тонкой пряди обмотайте основание хвоста и закрепите его невидимкой.
5. Сбрызните прическу лаком для волос и наслаждайтесь нежным образом принцессы — легко,быстро и просто!

Коса твист — легкая прическа на основе хвоста

1. Тщательно расчешите волосы и соберите их в хвост на затылке.
2. Разделите волосы на две равные части и скрутите их в два жгута
3. Затем перекрутите их между собой и кончик закрепите резинкой. При этом пряди нужно закрутить в одну сторону, а скручивать косу в другую, тогда она будет в виде красивой спирали.

Быстрая прическа для школы с вывернутыми хвостами

Такая прическа позволяет открыть лицо и убрать пряди с глаз, чтобы не мешать на учебе или на работе, особенно красиво она смотрится на длинных густых волосах.

Крутим жгутики

Для создания этой легкой прически понадобиться не более 5 минут, а выглядит она женственно и нежно, возьмите на заметку!

Добавляем украшения

Самую обычную укладку можно преобразить если украсить ее красивой заколкой. Интересные украшения сами по себе создают неповторимый образ, добавляют вам изысканности. Вот один из вариантов прически с украшением.

Легкие прически на каждый день — пошаговые фото

Создавайте легкие прически и будьте красивы каждый день!

С наступление тепла каждая женщина старается как можно скорее избавиться от надоевших головных уборов и приступить к смелым экспериментам с волосами. Красивый пучок из локонов – это как раз то, что нужно, чтобы выглядеть красивой.

Пышный пучок в ретро стиле

Изысканная укладка, напоминающая традиции 30-х годов, подойдет для шевелюры самой различной длины. Ее можно сочетать с роскошным вечерним платьем и даже брючным костюмом.

  1. Тонким кончиком расчески отделите пряди челки и зачешите их на бок.
  2. Остальную шевелюру нужно уложить назад.
  3. Отделите тонкую прядь, накрутите ее плойкой или утюжком, держа его по направлению от лица.
  4. Намотайте завиток на палец, затем аккуратно снимите и заколите невидимкой.
  5. Повторите этот процесс с оставшейся шевелюрой.
  6. Дайте локонам остыть и снимите невидимки.
  7. Аккуратно начешите пряди у самых корней.
  8. Челку нужно разделить ассиметричным пробором.
  9. Остальные завитки перехватите резинкой примерно посередине и сформируйте петлю, сдвинув ее чуть-чуть вбок.
  10. Красиво уложите локоны вокруг образовавшегося пучка и зафиксируйте их шпильками.
  11. Челку с меньшей стороны нужно заколоть за ухом, с большей – оставить свободной, хорошенько сбрызнув лаком.

Пучок в форме корзинки

Пучок, напоминающий корзинку из волос, выглядит просто роскошно! С ним вы станете похожей на красивую принцессу.

  1. Расчешите шевелюру.
  2. Разделите ее на тонкие прядки и каждую накрутите на бигуди.
  3. Как только они остынут, раскрутите бигуди и легонько расчешите локоны руками.
  4. Сделайте прямой или боковой пробор.
  5. По бокам отделите по одной толстой пряди и скрутите их по направлению друг к другу.
  6. Уложите оставшиеся локоны, придавая пучку полукруглую форму. Закрепите шпильками.

Низкий пучок с заколкой

Этот низкий пучок идеально подходит для обладательниц пышных волос, закрученных от природы.

  1. Выдавите на ладонь небольшое количество пенки для укладки.
  2. Распределите ее по шевелюре, а затем высушите феном.
  3. Если нужно, то немного подкрутите пряди плойкой.
  4. Расчешите их руками.
  5. Отделите у лица небольшую часть волос и на некоторое время заколите ее крабом.
  6. Отделите по бокам по одной такой же пряди.
  7. Скрутите их в легкий жгут, заколите его шпилькой – получается ракушка.
  8. Завяжите шевелюру в хвост у самого затылка.
  9. Оберните локоны вокруг резинки, формируя пышный пучок. Заколите его шпильками.
  10. Освободите от краба переднюю часть волос.
  11. Зачешите ее назад и закрутите конец вокруг готового пучка.
  12. Сбрызните прическу лаком.
  13. Украсьте крупной заколкой.

Пучок для длинных волос

Эта укладка станет настоящим спасением для девушек с длинными, но не очень густыми волосами.

1. Зачешите все назад.

2. Отделите часть волос на уровне ушей. Переднюю часть оставьте, заднюю – свяжите в хвост. Острым кончиком расчески слегка подтяните пряди вверх, чтобы прическа стала более пышной.

3. Переднюю часть волос накрутите утюжком.

4. Закрутите концы хвоста вокруг резинки, формируя небрежный пучок.

5. Растяните его по центру, чтобы он стал симметричным.

6. Зафиксируйте шпильками.

7. Локоны с передней части по одному уложите поверх этого пучка. Каждый заколите шпилькой.

8. Задействовав завитки, сбрызните укладку лаком.

9. У лица выпустите пару тонких локонов.

Пучок из локонов на каждый день

Высокий пучок из локонов можно делать не только на праздники или торжества. Многие предпочитают делать ее ежедневно на учебу и работу. Выглядит эта укладка достаточно аккуратно, удобно и симпатично.

1. Нанесите на вымытые волосы небольшое количество пенки и хорошо их расчешите.

2. Завяжите высокий хвост, не вытягивая его кончики на последних оборотах резинки. У вас должна получиться петля.

3. Теперь постарайтесь придать петле максимальной небрежный вид. Для этого ее нужно хорошенько растрепать или слегка начесать.

4. Также нужно начесать и кончики хвоста, торчащие из-под резинки.

5. Если прическа плохо держит форму, сбрызните ее лаком.

6. Выпустите у лица несколько тоненьких прядок.

Пучок с валиком

Красивые прически можно выполнить буквально за 10-15 минут. Для этого совсем не обязательно отправляться в дорогой салон! Достаточно запастись терпением и набором элементарных приспособлений.

  1. Зачешите все назад.
  2. На макушке отберите небольшую прядь волос.
  3. Наденьте на нее круглый валик.
  4. Разделите прядь пополам и зафиксируйте обе половинки невидимками. Это позволит зафиксировать валик.
  5. Над валиком отделите достаточно широкий локон. Начешите его гребнем.
  6. Уложите начес сверху и пригладьте верхний слой.
  7. Соберите все волосы в хвост, полностью закрыв ним валик. Только у лица оставьте пару локонов для челки.
  8. Кончики хвоста завейте и уложите в пучок. Зафиксируйте его шпильками.
  9. Разделите челку боковым пробором и красиво уложите.
  10. Украсьте прическу лентой.

Греческий пучок с локонами

Греческая укладка на средние волосы сделает вас похожей на богиню, а главное – подойдет женщина всех возрастов! Сделать ее самому будет не так уж и трудно, а мы вам в этом поможем.

  1. Разделите шевелюру горизонтальным пробором, проходящим примерно по макушке.
  2. Нижнюю часть завяжите в аккуратный низкий хвост.
  3. Заверните его внутрь и сформируйте пучок. Заколите его шпильками.
  4. Верхнюю часть завейте утюжком в тугие локоны.
  5. Отделите по бокам по одной пряди и закрутите их по направлению к затылку. Зафиксируйте шпильками или невидимками.
  6. Остальные завитки закрутите вокруг гульки, пряча кончики внутри.
  7. Украсьте прическу декоративными шпильками.

Боковой пучок из кудрей

Эта простая прическа позволит вам быстро привести в порядок длинную шевелюру. С ней можно смело отправляться на вечеринку, свидание или даже светский раут.

  1. Расчешитесь на боковой пробор.
  2. Завяжите низкий хвост, расположив его сбоку.
  3. Накрутите пряди плойкой.
  4. Берите по одному локону и закручивайте их вокруг нескольких пальцев по направлению снизу вверх. Каждый закрепляйте шпилькой.
  5. Для легкости вытяните из пучка пару тонких локонов.

Легкий пучок для средней длины

Пучок прямо на затылке – это традиционный вариант, которым уже трудно кого-то удивить. Если вы хотите проявить креативность и оригинальность, попробуйте сделать прическу на одну сторону. Она сделает вас яркой и необычайно стильной.

  1. Накрутите пряди плойкой и расчешите руками.
  2. Начешите у корней тонкой и частой расческой.
  3. Перебросьте локоны на одну сторону.
  4. С одной стороны возьмите прядку возле самой шеи и скрутите ее в жгут.
  5. Постепенно добавляя свободные завитки, дойдите к другому уху. Кончики прятать не нужно – они и станут основой для бокового пучка.
  6. Красиво уложите локоны, фиксируя их шпильками.
  7. Сбрызните прическу лаком.

Советы, которые помогут сделать романтическую прическу дома самостоятельно:

Торжественный вариант

Как сделать пучок на свадьбу, выпускной или другое серьезное торжество? Сделать это очень просто, но придется постараться!

  1. Отделяя слой за слоем, начешите шевелюру тонкой и частой расческой.
  2. Теперь разделите ее горизонтальным пробором на уровне ушей и завяжите по центру не слишком широкий хвостик.
  3. Прикрепите под ним валик и опустите хвост сверху.
  4. Равномерно распределите волосы по валику, чтобы они полностью его закрыли. Кончики спрячьте внутри и заколите невидимкой.
  5. Волосы около шеи накрутите утюжком и красиво уложите вокруг нижней части гульки.
  6. Завейте верхнюю часть, уложите поверх гульки, стараясь создать объем.
  7. Локоны около лица разделите пополам и заколите по бокам.
  8. Украсьте прическу ободком или диадемой.

Пучок с французской косой

Этот вариант прически удобен на каждый день. На ее выполнение вы потратите всего несколько минут, а выглядеть на все сто – в течение всего дня.

  1. Зачешите все волосы назад.
  2. Возьмите три тонких прядки и переплетите их как в классической косе.
  3. Постепенно прибавляя свободные пряди с боков, продолжайте заплетать легкий французский колосок.
  4. Дойдя до области затылка, соберите пряди в хвост.
  5. Накрутите его кончики на плойку.
  6. Уложите локоны в пучок и закрепите его шпильками.

Воздушный пучок из кудрей

Воздушный пучок из кудрей – это оптимальный выбор для тонких пушистых прядей. Девушка с такой прической выглядит очень женственно и нежно. Обязательно попробуйте сделать ее на себе!

  1. Хорошенько расчешитесь, разделите шевелюру на множество тонких прядей и каждую накрутите.
  2. Аккуратно расчешите завитки пальцами. Перебросьте все назад.
  3. Возьмите иголку с ниткой.
  4. Соберите шевелюру в подобие хвоста и прошейте его ниткой.
  5. Кончики хвоста примните, собрав в воздушный пучок, и опять прошейте ниткой.
  6. Пряди около лица начешите у корней и красиво уложите.

Локоны в виде жгутов

Для создания роскошного пучка из локонов совсем не обязательно завивать волосы плойкой. Достаточно закрутить их в свободные жгуты – результат будет отличный и, к тому же, без вреда для здоровья шевелюры.

  1. Сделайте прямой пробор и хорошо расчешитесь.
  2. Завяжите низкий хвост, сместив его чуть-чуть в бок.
  3. Сделайте два оборота резинки.
  4. Подправьте все недостатки.
  5. Поднимите пряди вверх, чтобы получить объем.
  6. Расчешите хвост расческой.
  7. Отделите от него прядку средней ширины.
  8. Закрутите ее в жгут.
  9. Слегка его растреплите.
  10. Закрутите жгут в кольцо.
  11. Закрепите его шпилькой.
  12. Повторите с оставшимися локонами, формируя пышный пучок.

Пучок по всей голове

Если распределить жгуты по всей голове, получится необычайно красивая вечерняя прическа, имитирующая стильные локоны.

  1. Расчешите все назад. Разделите шевелюру на несколько тонких прядей и завейте утюжком.
  2. Волосы прямо у лба начешите мелким гребнем.
  3. Уложите их назад, скрутите кончики в жгут и сколите невидимкой.
  4. Возьмите тонкую прядь, закрутите ее в жгут.
  5. Чтоб придать жгуту объем, протяните по нему пальцами снизу вверх.
  6. Присоедините получившийся локон к месту возле невидимки и зафиксируйте шпилькой.
  7. С другой стороны возьмите точно такую же прядь, закрутите ее в жгут и протяните по нему пальцами.
  8. Уложите жгут в прическу и надежно закрепите.
  9. Повторите процедуру с остальными волосами, отбирая локоны то с одной, то с другой стороны и укладывая их в красивую прическу.
  10. При необходимости сбрызните ее лаком.

Романтичная укладка

Девушкам с прядями средней длины можно попробовать сделать эту стильную укладку. Выглядит она легко, женственно и романтично.

  1. Расчешите шевелюру, убрав волосы назад. Завейте их утюжком.
  2. На макушке отделите небольшую часть волос и скрутите ее в жгут – это и будет основа для будущего пучка.
  3. Прямо в центре отберите один тонкий завиток, скрутите его по кругу и заколите невидимкой.
  4. Постепенно подбирайте прядки с обеих сторон, собирая их щепоткой и надежно закрепляя.
  5. Напоследок уложите кончики и сбрызните укладку лаком.

А как вам такой стильный вариант?

Прическа Клеопатры

У вас пышная кудрявая шевелюра, с которой трудно совладать? Предлагаем мастер-класс, который позволит вам буквально за 5 минут повторить образ одной из самых известных и самых красивых женщин. Пучок в стиле Клеопатры подойдет как для вечернего выхода, так и для романтического свидания.

1. Расчешитесь гребешком.

2. Поднимите пряди вверх и свяжите пышный хвост.

3. Приготовьте длинную ленточку, тесьму или специальный обруч.

4. Аккуратно закрепите локоны шпильками, пряча кончики под низ. Закруглять пучок не нужно – лучше оставить кудряшки для пышного ореола.

5. Завяжите ленточку или тесьму вокруг головы, сделав 2-3 оборота, или же наденьте обруч. Для надежности закрепите ленту невидимками по бокам.

При создании пучка из вьющейся шевелюры придерживайтесь этих простых, но очень полезных рекомендаций.

  • Совет 1. Как и другие прически, пучки нужно выполнять исключительно на чистые волосы. Хотя при непослушных прядях допускается «использование» шевелюры второй свежести (мыли голову вчера, а укладку выполняете сегодня).
  • Совет 2. Чтобы сохранить аккуратность пучка на весь день, не забывайте об укладочных средствах – пенке, муссе, лаке, спрее.
  • Совет 3. В процессе выполнения прически не увлажняйте волосы водой – это усложнит работу. Во-первых, локоны под влиянием влаги раскрутятся намного быстрее. Во-вторых, пряди начнут липнуть к пальцам и расческе.

На первый взгляд создание низких и высоких пучков не составляет труда, но это, увы, не так. Если вы никогда раньше не создавали прически, то с первого раза гулька может и не получиться. Наберитесь терпения и верьте, что у вас все получится.

Существует еще масса очень красивых укладок. Надеемся, эти фото помогут вам подобрать идеальный вариант.

Виды пучков на свадьбу для невесты: объемные, с плетением, небрежные и другие варианты укладки

Собранные волосы – одна из самых популярных и любимых укладок среди невест. В этой статье мы расскажем, кому подойдет такая свадебная прическа, как пучок, ее плюсы и минусы, чем украсить и многое другое.

Положительные стороны

Собранные волосы имеют массу плюсов:

  • они смотрятся элегантно и женственно, ведь выбрав такую прическу, у новобрачной обнажается шея, а это всегда выглядит красиво и романтично, особенно в свадебный день;
  • очень удобны;
  • замечательно сочетаются с самым распространенным аксессуаром на голову – фатой;
  • чтобы воплотить в жизнь рассматриваемую укладку, нужно совсем немного времени и материалов. Вам понадобится тугая резиночка, несколько шпилек или невидимок и хороший стойкий лак для фиксации волос;
  • с пучком можно не бояться танцевать и участвовать в конкурсах, так как он не растреплется и не распушится;
  • ни дождь, ни ветер, ни мокрый снег никак не повлияют, поэтому невесте не о чем беспокоиться во время фотосессии на улице.

Какие бывают

Итак, рассматриваемая прическа, в том числе и на свадьбу, бывает – высокой, низкой, небрежной и гладкой. Давайте разберем каждый вид отдельно:

  • высоко собранные волосы выглядят более торжественно, сделают шею девушки длиннее, а черты лица выразительнее и изящнее. К тому же эта укладка помогает визуально увеличить рост новобрачной;
  • низкие же попроще, чем предыдущие и делаются очень быстро, буквально за 10-15 минут. Здесь фишка в нежном и трогательном свадебном образе, а чтобы прическа смотрелась более празднично, следует добавить украшение на голову – это может быть необязательно фата, которая, несомненно, замечательно впишется сюда, но и гребень, ободок, цветы или диадема, они прекрасно дополнят данный вид укладки;
  • изюминка небрежно собранных локонов заключается в легкой растрепанности и неидеальной форме. И хоть делать их очень просто и быстро, смотреться они будут от этого не хуже, а, наоборот, стильно, модно и изящно;
  • идеально зачесанными, что является главной особенностью гладких пучков. Они превосходно подойдут для свадеб в летнее время года, когда на улице жарко и совсем не хочется, чтобы локоны мешались и лезли в лицо.

Рекомендации по выбору

Пучок считается универсальной укладкой и идет абсолютно всем девушкам, но все-таки есть несколько рекомендаций, как правильно выбрать оптимальный вариант:

  1. Невысоким, а также невестам с длинной шеей, отлично подойдет свадебная прическа, сделанная в верхней части затылка.
  2. Высоким дамам лучше, наоборот, собрать волосы внизу.
  3. Новобрачным с короткой шеей рекомендуется отдать предпочтение низким пучкам.
  4. Худеньким с невысоким ростом стоит присмотреться к тугим аккуратным пучкам.
  5. Представительницам широких скул и резких черт лица не подойдут волосы, собранные на самой макушке, лучше в таком случае сделать прическу немного пониже.
  6. Стоит помнить, что слишком много аксессуаров не нужно выбирать. Эта укладка идеально смотрится с фатой. Также к ней можно добавить еще какое-то одно свадебное украшение – диадему, бутон цветка, жемчуг, ободок или же использовать любой из этих атрибутов самостоятельно.

Варианты для разной длины прядей

Для длинных

Конечно, самая оптимальная длина волос для создания любого пучка – это длинные локоны. В данном случае собранные пряди почти всегда крепят на затылочной части головы. Таким образом, новобрачной будет удобно и комфортно, а выбранная прическа совершенно не доставит неудобств в течение всего свадебного дня.

Нужно учесть, что если сильно стянуть прядки, то объем укладки заметно уменьшится, поэтому если хочется показать свои шикарные длинные волосы, то валики и кудряшки делают более широкими и растягивают их по разным сторонам, что смотрится невероятно эффектно и обворожительно.

Для средних

Средняя длина прядей тоже хорошо подойдет для реализации рассматриваемой прически. Главное помнить, чтобы собранные волосы выглядели пышно, необходимо начесать локоны у основания. Для этого нужно собрать шевелюру в хвостик, который, в свою очередь, может располагаться хоть сверху, хоть снизу, хоть сбоку, отделить прядки и накрутить их плойкой.

Далее, каждую получившуюся прядь закрутить в трубочку и закрепить на голове с помощью невидимок. Верх свадебной укладки обязательно необходимо зафиксировать большим количеством профессионального лака, а дополнить рекомендуется красивыми аксессуарами.

Для коротких

Представительницы коротких волос могут не расстраиваться, ведь профессионал своего дела с легкостью создаст даже на такой длине настоящий шедевр, а в нашем случае – красивый пучок на голове невесты.

Высоко собрать пряди, конечно, не выйдет, зато вполне получится низко, например, эффектно-небрежно или лаконично-гладко. Но если же уж очень хочется высокий вариант, то можно воспользоваться накладными локонами.

Для романтичного образа волосы накручивают, придают им максимальный объем, а потом укладывают в желаемом направлении и фиксируют стойким лаком. Красивые живые цветы помогут завершить прическу.

Для классической сдержанной укладки – гладкие прядки, без лишних волосков у висков, собирают в пучок.

Придаем изюминку

С добавлением холодных волн

Если девушке по душе ретро стиль, то интересно будет добавить в прическу элегантные завитки.

С плетением

Очень оригинально смотрятся собранные пряди со сложными плетениями. Такой укладкой Вы точно всех удивите и будете выбиваться из толпы других невест.

Исходя из длины волос, можно придумать различное плетение – зигзагом, в виде узора, на одном боку, а иногда из косичек вообще делают полностью пучок.

При выборе этого варианта не рекомендуется надевать фату и закрывать тем самым всю красоту. Хорошо будет подобрать какое-то другое свадебное украшение – цветы или гребень. Если же все-таки Вам необходима фата, то сделайте такое плетение, которое будет видно, к примеру, косичку вокруг головы или же попросите Вашего мастера закрепить аксессуар под пучком.

С начесом

Интересной идеей станет дополнить собранные локоны начесом. Это, несомненно, придаст Вашему образу статности и аристократичности.

С челкой

На свадьбе пучки с челками смотрятся также гармонично и уместно, как и без нее. Так что таким представительницам не о чем переживать. Главное, правильно и красиво уложить челку, это, конечно, будет зависеть, от того, какая она у Вас – с асимметрией, короткая, длинная, прямая или рваная.

К примеру, новобрачным с овальным типом лица хорошо подойдет прямая и зачесанная на один бок челка. Невестам, имеющим треугольную форму лучше сделать косую челочку, у кого круглое лицо, то идеально, конечно, вовсе отказаться от челки, но если все-таки она имеется, то гармоничнее будет уложить ее набок и желательно ниже линии бровей.

Подходящие аксессуары

Фата

Самый распространенный вариант для свадебного мероприятия – это именно собранные пряди в сочетании с фатой. Украшение крепят либо под пучком, либо над ним. Главное, хорошо зафиксировать, чтобы прическа продержалась весь день.

Гребень

Данный аксессуар сделает образ невесты неотразимым и сказочным, ведь гребни так красиво блестят. Они обычно крепятся сбоку или сзади.

Их можно сочетать с фатой.

Ободки

Это украшение на голову давно полюбилось девушками, ведь оно очень удобное и в то же время нарядное.

Цветы

Образ с дополнением цветов будет смотреться романтично и женственно. В собранные волосы можно добавить как живые, так и искусственные, а также имитацию из атласной ткани. Главное учесть один момент, такое украшение обязательно должно гармонировать с букетиком невесты.

Закрепить живые растения не так-то просто, ведь потребуются особые знания, сноровка и умение. Их необходимо зафиксировать внутри пучка, делается это при помощи невидимок. А чтобы цветы не завяли и продержались в прическе до конца свадебного дня, нужно каждый стебель обмотать смоченной в специальном растворе ваткой, это будет питать их и тем самым продлит жизнь.

С цветочками эффектно смотрятся плетения и косички, сделанные зигзагом вокруг пучка.

Диадемы

Эти украшения предназначены для леди, они отлично гармонируют как с фатой, так и с самими пучками. Диадемы сделают из невесты настоящую принцессу.

Такой аксессуар прекрасно будет гармонировать абсолютно с любым Вами выбранным типом данной укладки, будь он высоким, гладким, низким либо же небрежным. А вот подбирать диадему стоит не только исходя из личных вкусов, но и обращая внимание на форму своего лица:

  • круглолицым рекомендуются небольшие украшения с заостренной верхушкой;
  • если у Вас вытянутое лицо, то отдайте предпочтение широкой «короне»;
  • к маленькому личику идеально подойдет диадема среднего либо крупного размера;
  • широколицым девушкам замечательно будет надеть V-образный аксессуар;
  • для овальной формы предпочтительны украшения декорированные спереди.

Красивые шпильки и жемчуг

С дополнением таких элементов прическа станет выглядеть очень нежно и лаконично. Подойдет этот вариант романтичным натурам, которые не любят большие аксессуары.

Вуаль

Со скромной укладкой, например, с гладко собранными волосами, замечательно будет смотреться элегантная вуаль. В данном случае предпочтительно узкое платье «карандаш» длины миди или до колен.

Такой сдержанный, но в то же время загадочный образ поможет Вам не слиться с толпой других новобрачных, а выглядеть стильно и современно.

Как подобрать к платью

  1. К строгому сдержанному фасону идеально подойдет гладкий простой пучок, а вот под свадебное платье необычного кроя с множеством украшений, например, камней, пайеток или страз, сделайте сложную нарядную укладку.
  2. Если у Вас будет открыта или же декорирована нежной гипюровой отделкой спина, то уместно отдать предпочтение высоко собранным волосам. В результате чего силуэт получится еще более изящным и шикарным, а также Вы продемонстрируете всю изюминку такого подвенечного платья.
  3. С пышными моделями в стиле «Принцесса» гармоничнее будут смотреться объемные варианты.
  4. Небрежно собранные локоны прекрасно подойдут к шифоновым платьицам и сарафанам.
  5. Очень дорого выглядят гладкие пучки в сочетании со свадебным изделием из атласа или сатина. Такой образ станет по-настоящему торжественным и благородным.

Отличная идея украсить прическу такими же элементами, что и платье, это могут быть камушки, ленты, перья и так далее. Например, если в наряде новобрачной присутствует кружево, то замечательно будет добавить ажурный ободок в собранные волосы.

Вот Вы и познакомились поближе с таким свадебным вариантом прически, как пучок. Если предпочитаете классический и удобный образ, то наверняка Вам приглянется данная укладка. В любом случае выбирать Вам, надеемся, что хоть как-то помогли определиться. Желаем быть самой красивой невестой на торжестве!

Прическа на свадьбу | Пучок невесты


Алена Пушилина; Оксана Сергеева

Открытая линия плеч, изящная шея и несколько тонких локонов у лица, подчеркивающих хрупкость невесты — пучок любому наряду добавляет элегантности и торжественности, так что неудивительно, что его часто выбирают невесты. А после свадьбы Меган Маркл, на которой тогда еще будущая герцогиня Сассекская появилась с чуть небрежным низким пучком, он переживает настоящий «бум» среди тех, кто собирается идти к алтарю. Рассказываем про самые модные его варианты.


Текстурированный

В такой укладке подчеркивается текстура прядей: они должны не лежать волосок к волоску, а создавать естественный и по-модному небрежный образ. Этот вариант, который можно увидеть в работах Саши Есениной и Инны Шиховой особенно хорошо смотрится на блондинках с балаяжем и хайлайтами, демонстрируя красивую игру света на локонах.


Идеально гладкий

Смотрится очень эффектно, но учтите, что даже одна выбившаяся из прически прядь рискует испортить весь внешний вид укладки. Так что обязательно просите вашего стилиста по волосам быть на подхвате в течение дня. За идеально гладкими блестящими пучками, как на фото, обращайтесь к Оксане Сергеевой.


С причудливыми переплетениями

В таком пучке, как на работе Яны Герман, волосы не просто собраны вместе, а еще и переплетены между собой, будто в фантазийный узел. Да, на эту укладку может уйти чуть больше времени, но повышенное внимание гостей и восхищенные вопросы «Как тебе такое заплели?» гарантированы.


Объемный

Наверное, самый вечерний вариант пучка, который подойдет для масштабного торжества. Не думайте, что если у вас тонкие волосы, которые плохо держат объем, то такой красоты не получится: в умелых руках профессиональных стилистов, как создатели этих работы Наталья Миланова, Екатерина Курошу-Мадонич, и Алена Пушилина, все будет возможным.

Упражнения на бицепс, необходимые для увеличения бицепса

Укрепление бицепса — это главная задача многих мужчин в спортзале. Но вам нужно только оглянуться в следующий раз, когда вы окажетесь в тренажерном зале, чтобы понять, что их желания не сбылись. Одна из основных причин заключается в том, что выполнение простых сгибаний на бицепс с гантелями каждый раз, когда вы тренируетесь, просто не поможет. Ваше тело очень хорошо приспосабливается к тому, что вы просите его сделать, поэтому, чтобы заставить ваши бицепсы расти больше и сильнее, вам нужно вытолкнуть их из зоны комфорта и заставить их расти.Читайте четыре движения, которые обещают более быстрый рост, продвинутые упражнения всемирно известного силового тренера Чарльза Поликвина, которые развивают большие бицепсы, а также основные советы о том, как сделать тренировку бицепса более эффективной. Но сначала…

Дэниел Венчур объясняет, как построить большие бицепсы

Фитнес-модель, персональный тренер и профессионал WBFF, изображенные выше, знает, как тренировать свои бицепсы и трицепсы.

«Так много мужчин всегда попадают в ловушку, поднимая пару слишком тяжелых гантелей и пытаясь сделать три подхода из десяти плохо выполненных сгибаний на бицепс в надежде на более крупные руки», — говорит Вентура.«Но для наращивания бицепсов и трицепсов нужно сосредоточиться на идеальной форме, двигаться в полном диапазоне движений и, что особенно важно, никогда не поднимать слишком тяжелые веса. Ключ к увеличению размера руки — это получить хорошую накачку за счет более длительного подъема легких и выполнения каждого повторения как можно точнее ».

Не усложняйте упражнение

«Ваши руки страдают от ударов, когда вы работаете с тяжелыми нагрузками в дни спины и груди, поэтому вам не нужно поднимать тяжелые веса при прямой тренировке бицепсов или трицепсов, — говорит Вентура.«На самом деле, мне нравится идти налегке, но я делаю много повторений. Возьмем, к примеру, сгибание рук на бицепс — в конце тренировки я использую пару легких гантелей, чтобы сделать 60 сгибаний на бицепс без отдыха, чтобы получить мощный памп. Вы также можете сделать это с помощью жимов на трицепс со скакалкой — это отличный финишер для наращивания рук в конце тренировки ».

Большое количество повторений для начинающих

«Вы также можете начать тренировку с одного из этих подходов с очень большим числом повторений, чтобы предварительно утомить бицепсы и трицепсы перед основной тренировкой. Это отличный способ наполнить мышцы кровью и может помочь уменьшить боль в локтях за счет тщательного разогрева мышц и сухожилий перед тренировкой.»

Удерживайте позицию.

« Медленная эксцентрическая [опускающаяся] часть подъема, требующая от трех до четырех секунд, чтобы вернуться в исходное положение, — отличный способ увеличить время, в течение которого ваши бицепсы или трицепсы находятся под напряжением. Мне также нравится добавлять длинное изометрическое удержание, когда вы задерживаетесь от четырех до десяти секунд на пиковом сокращении каждого повторения. Возможно, вам придется снизить вес, чтобы сделать это, но это заставляет ваши мышцы работать сверхурочно, чтобы управлять и контролировать вес, и это то, что дает результаты.»

Правильный диапазон движения

« Распространенная ошибка — неспособность двуглавой или трицепсной двигаться в полном диапазоне движений: это важно для построения максимально возможных мышц. Частичные повторения могут быть отличными — я часто заменяю подход полных сгибаний на бицепс подходом полуповторов, чтобы по-настоящему утомить мышцы, но выполнение полного цикла повторений под контролем должно быть вашим приоритетом ».

4 упражнения на бицепс для сгибания рук с гантелями

1. Подтягивание

Использование обратного хвата — лучший способ задействовать бицепс, что является хорошей новостью для вашего размера руки.Сделайте три-четыре подхода по шесть-восемь повторений, каждый из которых будет медленным и контролируемым.

2. Тяга снизу

Встаньте в исходное положение для тяги со штангой в наклоне, но с хватом снизу на ширине бедер, чтобы сместить фокус и активацию на бицепсы. Прикрепите штангу к груди, затем сделайте паузу и сожмите бицепсы, чтобы дополнительное время находилось под напряжением. Сделайте три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений.

3. Сгибания со штангой EZ

Изогнутая штанга снижает нагрузку на запястья, позволяя поднимать тяжелее и с большим диапазоном движений, чем с гантелями или гантелями.Сжимайте бицепсы в верхней части каждого повторения и полностью выпрямляйте руки в нижней части. Сделайте три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений.

4. Сгибания паука

Увеличенный диапазон движений в этом варианте сгибания рук увеличивает преимущества для ваших бицепсов, а также позволяет удерживать их в напряжении в течение более длительного времени, чем при классическом сгибании. Вы можете выполнять упражнение со штангой или EZ-грифом, и вам понадобится скамья, установленная под углом 45 °. Если у вас есть доступ к одной из них, вы можете использовать скамью проповедника, подходя к ней с противоположной стороны, чем для сгибания рук проповедника, чтобы ваши руки лежали на плоской подушке, которая в противном случае поддерживала бы вашу грудь.

Лягте лицом вниз на скамью под углом 45 ° и держите штангу так, чтобы она висела под вами ладонями вверх. Медленно согните его, сожмите бицепсы в верхней части движения, затем опустите обратно в исходное положение. Подвешивание перекладины под вами — это то, что дает паук более широкий диапазон движений, но это также означает, что вам нужно быть особенно бдительными в своей форме, чтобы не задействовать другие мышцы, кроме бицепсов. Убедитесь, что ваши плечи остаются перпендикулярными земле, и что вы поднимаете штангу, двигая только предплечьями.

Ключевые движения Чарльза Поликвина для увеличения бицепса

Мало кто знал о силовых тренировках больше, чем выдающийся тренер Чарльз Поликвин. Вот его пять любимых упражнений на бицепс.

«Есть десятки упражнений на бицепс», — говорит Поликвин. «Проблема в том, что если вы не занимаетесь этим бизнесом на постоянной основе, вы, как правило, усваиваете несколько упражнений и выполняете их снова и снова, исключая все остальные.

«Это просто список из пяти моих любимых.Очевидно, многие из них будут вам знакомы. Однако вы все равно можете захотеть прочитать описания, потому что вы можете открыть для себя новый способ выполнения этого конкретного движения или вы можете обнаружить, что делали это неправильно ».

1. Сгибание рук проповедника с гантелью одной рукой

«Большинство упражнений на бицепс требуют некоторой помощи и стабилизации со стороны других групп мышц, но скамья проповедника была спроектирована так, чтобы изолировать бицепс», — говорит Поликвин. «В большинстве спортзалов есть скамейки для проповедников стоя и сидя.Я предпочитаю сидячую версию, потому что она минимизирует читерство.

«Сядьте на скамью с полностью вытянутой рукой. Свободной рукой зафиксируйте трицепс в нужном положении. Сгибая вес, держите шею ровно, глядя прямо перед собой. Вы должны сохранять напряжение в мышцах на протяжении каждого повторения, поэтому не сгибайте вес до тех пор, пока ваше предплечье не коснется бицепса, но убедитесь, что вы действительно опускаете вес до самого начала ».

2. Сгибание гантелей на наклонной скамье

«Это простое, распространенное упражнение и наиболее эффективное для изоляции длинной головки бицепса, но я снова и снова вижу, что оно выполняется неправильно», — говорит Поликвин.

«Откиньте скамью на наклонной скамье с гантелями в каждой руке и полностью вытяните руки. Согните гантели вместе, удерживая локти неподвижными, по крайней мере, первые 90 °. Все время держите ладони вверх, чтобы сгибатели локтей были хорошо растянуты. Совет: если ваша голова отрывается от скамьи, как бы вы ни старались удерживать ее, сверните полотенце и поместите его между шеей и скамьей. Вы обнаружите, что это увеличивает вашу силу.

«Я рекомендую сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в качестве основного элемента тренировок рук, особенно если вы хотите выполнять специализированную работу для длинной головки бицепса.Просто убедитесь, что вы меняете угол наклона скамьи каждые шесть тренировок, чтобы ваши мышцы не адаптировались ».

3. Сгибание рук с гантелями

«Концентрирующие сгибания рук можно выполнять как стоя, так и сидя, но я предпочитаю последнее», — говорит Поликвин. «Когда вы стоите, ваша нервная система выполняет другие обязанности, например, поддерживает равновесие, но если вы сядете, она полностью сосредоточится на движении.

«Сядьте на скамью, наклонитесь и возьмите гантель. Сядьте поудобнее и положите трицепс на внутреннюю поверхность бедра.Слегка прогибайте спину, наклоняясь над гантелью. Обязательно сгибайте гантель медленно и осторожно, пока не достигнете полного диапазона — гантель должна находиться рядом с грудной мышцей. Очень важно опускать гантель до тех пор, пока рука полностью не выпрямится ».

4. Подтягивание узким хватом вверх

«Если ваши руки не росли какое-то время, вы можете подумать о том, чтобы делать это движение чаще», — говорит Поликвин. «Это верный массовый строитель. Возьмитесь за перекладину для подтягивания узким хватом.Ладони рук должны быть обращены к вам на расстоянии 8-12 см друг от друга. Подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины. Делайте это очень медленно — это займет около 15 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение.

«У вас не будет много повторений в сумке, но это не имеет значения, потому что вы хотите подвергнуть свои мышцы максимальному напряжению. И не обманывайте себя, не опускаясь до конца. Диапазон движений имеет решающее значение ».

5. Сгибание рук Зоттмана сидя

«Это один из лучших тренажеров для предплечья», — говорит Поликвин.«Поначалу это кажется неудобным, поэтому может потребоваться несколько тренировок, чтобы привыкнуть к этому движению.

«Возьмитесь за две гантели и сядьте на ровную скамью. Полностью вытяните руки вниз и держите ладони вперед. Начните сгибать вес, но держите ладони вытянутыми от тела — запястье обычно сгибается вверх, но я прошу вас вытянуть руку назад. Достигнув вершины, поверните руки так, чтобы ладони смотрели вниз, и выпрямите запястья так, чтобы, по сути, вы были готовы выполнить эксцентрическую часть обратного сгибания гантелей.Медленно опускайте гантели, прижимая локти к бокам на протяжении всего упражнения ».

Как получить максимальную отдачу от упражнений на бицепс

Поместите его в режим блокировки

Конечно, вы хотите использовать большие веса, но сжимание каждого повторения спазмом не влияет на ваши руки. «Заблокируйте все остальное», — говорит тренер по силовой и физической подготовке Джоэл Доуи. «Если вы стоите, держитесь спиной к стене — это минимизирует использование ваших ног и бедер. Делать кудри проповедника? Перед тем, как начать подход, зафиксируйте лопатки, сжав их вместе.Любое движение из любого места отвлекает внимание от ваших целевых мышц ».

Думайте под углом

Бесконечные кудри не подстригут. «Изолируйте мышцы бицепса под разными углами», — говорит Доуи. «Например, при нацеливании на двуглавую мышцу плеча положение плеча — независимо от того, выпрямлено оно или согнуто — играет важную роль для полного укорачивания или удлинения мышцы. Чтобы проработать мышцы в полном диапазоне движений, вам нужно смешивать движения — делать сгибания рук на наклонной скамье, а также стоячие, проповеднические и высокие сгибания на тросе.«Необязательно делать их все за один сеанс.

Иди полным-полно

«Тренировка с толстыми рукоятками — лучшее, чем не занимается большинство людей», — говорит Дауи. «Используйте Fat Gripz или что-то подобное практически на любой части комплекта, чтобы утолщить гриф. Дополнительное задействование двигательных единиц от предплечий увеличивает задействование бицепсов. Кроме того, у тебя никогда не будет такой помпы ». Если вы забудете свое, одно из миниатюрных полотенец от пота, обернутое вокруг ручки гантели, будет работать почти так же хорошо, хотя это еще более утомительно, когда ваши подходы длинные.

10 лучших сгибаний на бицепс для наращивания мышц

Если вы хотите большие руки, сделайте сгибание рук на бицепс. Если вы хотите, чтобы руки были еще больше, делайте вариации сгибания рук на бицепс. Небольшие настройки — такие простые, как изменение положения запястья или источника сопротивления — позволяют вам нацеливать руки под новыми углами, одновременно подчеркивая различные мышцы рук. Со временем это означает большую прочность и больший размер.

Вот 10 различных способов сгибания рук на бицепс. Включите их в тренировки рук.И не удивляйтесь, если на следующий день вы почувствуете болезненность нового типа.

1. Концентрированные локоны

Почему это работает: поскольку в уравнении нужно исключить множество движущихся частей, сгибание рук — одно из лучших упражнений для изоляции двуглавой мышцы.

Как это делать: сидя на скамейке, твердо поставив ступни на пол, положите тыльную сторону левого плеча на внутреннюю поверхность бедра. Все время держите руку на бедре. Для устойчивости положите правую руку на правое колено.Завитки сделайте с левой стороны, затем повторите с правой стороны.

2. Кудри проповедника

Почему это работает: Подобно концентрирующим сгибаниям, сгибания рук проповедника устраняют любую инерцию, которую вы можете получить, раскачиваясь или скручивая, и сосредотачиваются непосредственно на ваших бицепсах. Вы также получите отличную растяжку в нижней части упражнения.

Как это делать: Используя обычную скамью проповедника, возьмитесь за перекладину EZ Curl обеими руками, используя нижний хват (ладони смотрят вверх). Медленно согните перекладину вверх и отодвиньте ее на несколько дюймов от подбородка.Верните вес обратно вниз в медленном и контролируемом темпе в исходное положение, допуская некоторое сопротивление (отрицательное) на обратном пути. Повторите движение желаемое количество повторений.

3. Сгибания рук «молоток»

Почему это работает: сгибания молоточков — отличный способ укрепить бицепсы и предплечья, воздействуя на «внешнюю головку» бицепсов.

Как это сделать: Когда вы опускаете руки, гантель и запястье выглядят как молоток, отсюда и название. (Чем больше вы знаете, верно?) Держите гантели нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Согните гантели, держа ладони друг к другу.

4. Кудри паука

Почему это работает: сгибания паука невероятно подходят для наращивания огромных бицепсов. Во-первых, подобно сгибанию рук проповедника, вы должны положить трицепсы на подушку, чтобы не использовать импульс или раскачивать свое тело. Во-вторых, из-за стартовой позиции вам нужно бороться с большей гравитацией, что дает вам серьезную нагрузку.

Как это делать: Используйте тренажер для сгибания рук проповедником назад, чтобы ваши трицепсы находились прямо вверх и вниз.Начните со свешивания рук прямо к полу и согните их.

5. Изгиб ленты

Почему это работает. Упражнения с эластичными бандажами помогают избавиться от проблем с мертвыми точками. Например, во время сгибания рук на бицепс вы задействуете бицепсы больше в направлении верхней половины движения, чем в нижней. Используя бандаж, вы можете лучше согласовать силовую кривую движения, потому что сопротивление будет легче всего внизу (когда мышца полностью растянута) и будет усиливаться по мере того, как вы поднимаетесь.

Как это сделать: Возьмитесь за конец ленты для упражнений каждой рукой, держа середину ленты под ногами. Выполняйте сгибания рук на бицепс.

Бет Бишофф

6. Zottman Curl

Почему это работает: эти сгибания рук объединяют в себе обычные сгибания рук на бицепс и обратные сгибания, обеспечивая потрясающее движение два в одном. Таким образом, вы будете нацелены на бицепсы и плечевые мышцы с помощью обычных сгибаний (запястья супинированы), а также ударьте по предплечьям обратным сгибанием.

Как это делать: встаньте с гантелями в каждой руке ладонями вперед.Согните веса, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Поверните движение в обратном направлении, вернувшись в исходное положение, ладони смотрят вперед.

7. Сгибание кабеля

Почему это работает: в начале и в конце упражнения со штангой или гантелями вы перемещаете вес параллельно полу и, таким образом, не боретесь с гравитацией. Как только вы попадаете в средний диапазон движения, вы, наконец, тянете против силы тяжести. Однако, поскольку тросы опираются на систему шкивов, вы будете получать постоянное натяжение на протяжении всего движения, обеспечивая постоянный стимул.

Как это сделать: Прикрепите к кабельной машине ручку для завивки. Встаньте лицом к машине и как можно ближе к ней. Начните с рук по бокам и согните их кверху.

8. Пластина Curl

Почему это работает: отличный способ развить сильные и массивные предплечья — это усилить, насколько сильно ваши пальцы могут сжимать вместе. Тренируйте этот хват, варьируя способ удержания веса.

Как это делать: вместо того, чтобы делать подъемы на бицепс с гантелью, используйте платформу с отягощениями и возьмите ее за конец.Сделайте 5-6 подходов по 4-8 повторений; если вы можете сделать больше, используйте более тяжелую тарелку.

9. Сгибание рук на бицепс TRX

Почему это работает: с упражнениями с собственным весом все, что вам нужно сделать, это изменить угол наклона, чтобы усложнить задачу. Подойдите ближе к точке крепления на TRX бицепса локон, например, и вы будете мгновенно нарастить интенсивность. Они также снижают риск травмы локтя или запястья из-за некрасивой техники или тяжелой работы на тренажере, и они нарушают однообразие тех же скучных упражнений, которые делают все остальные.

Как это сделать: Возьмите TRX и встаньте лицом к точке привязки. Отклонитесь, держите тело прямо, прижмите руки к бокам. Затем поверните TRX к себе. Чтобы сделать это труднее, двигать ноги ближе к точке крепления.

10. Сгибание рук на бицепс Fat Grip

Почему это работает: с более толстой ручкой вам нужно сжимать намного сильнее, чтобы удерживать тот же вес, что усиливает ваш нервный импульс и активизирует больше мускулатуры. Кроме того, поскольку он усиливает хват, он позволяет удерживать больший вес во время обычных упражнений на бицепс.

Как это делать: обхватите рукоятку гантели толстым хватом и выполните сгибания рук на бицепс. (Если у вас нет Fat Grip, оберните ручку небольшим полотенцем.)

Хотите больше? Ознакомьтесь с этими статьями:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как делать сгибания рук на бицепс: методы, преимущества, варианты

Также известен как: сгибания рук, сгибания рук с гантелями.

Цели: бицепс.

Необходимое оборудование: гантели.

Уровень: новичок

Сгибание рук на бицепс — очень узнаваемое силовое упражнение, которое прорабатывает мышцы верхней части руки и, в меньшей степени, мышцы нижней части руки.Это отличное упражнение, чтобы увидеть результаты в силе и четкости.

Есть несколько вариантов этого упражнения, в том числе с использованием гантелей, гирь, штанги, эспандеров или тросовых тренажеров. Начните с попеременного сгибания рук с гантелями на бицепс стоя, что вы можете делать где угодно. Сгибания рук — типичное упражнение, используемое в программах силовых тренировок верхней части тела.

Преимущества

Сгибания рук прорабатывают мышцы двуглавой мышцы передней части плеча, а также мышцы нижней части руки — плечевую и плечевую.Вы задействуете эти мышцы каждый раз, когда берете что-то в руки, что является обычным явлением в повседневной жизни. Выполняя сгибание рук стоя, вы наращиваете силу в плече и учитесь правильно использовать мышцы рук, используя мышцы кора.

Пошаговая инструкция

Веривелл / Бен Гольдштейн

Выберите гантели с таким весом, который вы можете поднять 10 раз в хорошей форме. Рекомендуемый начальный вес — 5 фунтов или 10 фунтов на гантель. Если вы только начинаете, восстанавливаетесь после травмы или возвращаетесь к упражнениям после малоподвижного периода, вы можете начать с 2 фунтов.

  1. Начните стоять прямо, расставив ступни на ширине плеч. Держите мышцы живота в напряжении.
  2. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Пусть руки расслабятся по бокам тела ладонями вперед.
  3. Удерживая плечи устойчивыми, а плечи расслабленными, согните руки в локтях и поднимите тяжести так, чтобы гантели приблизились к вашим плечам. Локти должны быть прижаты к ребрам. Выдохните во время подъема.
  4. Опустите гири в исходное положение.
  5. Сделайте 8–10 сгибаний, затем отдохните и сделайте еще один или два подхода.

Общие ошибки

Получите максимальную отдачу от сгибаний на бицепс, избегая этих ошибок.

Слишком быстро

Сосредоточьтесь на правильной форме, а не на быстром выполнении. Поднимайте веса плавными движениями, потратив столько же времени на то, чтобы опустить, так и на то, чтобы поднять его.

Неправильное положение локтя

Положение локтей не должно меняться во время сгибания рук.Они должны оставаться сбоку от вашего тела, и двигаться должна только нижняя часть руки. Если вы замечаете, что ваши локти отодвигаются от туловища или плывут вперед или назад, вы, вероятно, поднимаете слишком большой вес.

Использование Momentum

Не напрягайте плечи или туловище, чтобы поднимать вес, когда делаете сгибание рук с гантелями. Это может закончиться ощущением покачивания, скручивания или вздрагивания.

Сконцентрируйтесь на поддержании высокого, вертикального позвоночника и упругого корпуса.Держите плечи расслабленными и следите за тем, чтобы они не двигались вперед, чтобы начать движение. Выберите более легкий вес или уменьшите количество повторений, если это произойдет.

Модификации и вариации

Варианты сгибания рук включают в себя сгибания рук сидя, сгибания рук проповедника, обратные сгибания, наклонные сгибания в положении сидя и сгибания «концентрации», когда локоть опирается на внутреннюю поверхность бедра, когда вы сидите. Вы также можете делать попеременные сгибания рук с молоточком, чтобы разнообразить тренировку.

Чтобы выполнить попеременное сгибание с молоточком, начните с того же положения, что и сгибание бицепса, но ладони должны быть обращены к средней линии тела (так, чтобы ваши большие пальцы были обращены вперед).

  1. Согнувшись в локте, поднимите одну гантель к плечу, поворачивая руку при движении вверх, так, чтобы ладонь с гантелью была обращена вверх во время движения и в конечном итоге была обращена к плечу.
  2. Опустите вес в исходное положение и выполните то же движение другой рукой.
  3. Продолжайте чередовать, пока набор не будет завершен.

Для упражнений на сгибание рук также можно использовать штангу, канатный тренажер или эспандеры.Вы можете использовать эти вариации для тренировки бицепсов по-разному.

Нужна модификация?

Если вы восстанавливаетесь после травмы или теряете физическую форму, вы можете использовать легкие веса, например 2 фунта. Вы также можете выполнять упражнение с посторонней помощью, когда партнер помогает вам поднять вес, а затем опустить его.

Вы можете выполнять это упражнение сидя на стуле без подлокотников или на скамейке с отягощениями, если вам трудно стоять.

Готовы принять вызов?

После того, как вы отработали свою форму, выполняя сгибание бицепса, вы можете выполнять его, стоя на балансировочном диске или BOSU, чтобы испытать стабильность.

Безопасность и меры предосторожности

Это упражнение обычно рекомендуется большинству людей. Но если у вас травма руки или вы испытываете боль во время движения, не продолжайте. Вы можете ожидать ощущения усталости и даже жжения в мышцах бицепса и предплечья после нескольких подъемов, и это желательно, чтобы ваши мышцы укрепились и выросли. Однако не стоит форсировать лишние повторения, если вы не можете делать сгибания с хорошей формой. Отдохните перед следующим подходом.

Не поднимайте слишком тяжелый вес для начала и остановитесь, если почувствуете боль.Построение больших бицепсов популярно, но не спешите с тяжелыми весами, пока не будете готовы. Может произойти травма локтя или запястья, что затруднит вашу тренировку.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

10 лучших советов по тренировке бицепса

Вопрос

Какой твой единственный лучший совет для наращивания бицепсов?

Пол Картер — тренер по силовой и бодибилдингу

Сделайте 100 повторений сгибаний рук со штангой без нагрузки.

Большинство парней, которые борются с ростом бицепса, используют действительно тяжелые веса и большой импульс, чтобы сгибаться. Затем они выполняют повторения в низком диапазоне, и, в конечном итоге, бицепсы действительно не выполняют много работы или получают большое напряжение. Верхняя часть спины помогает при начальном жульничестве, чтобы начать концентрическое упражнение, а затем эксцентрическая или отрицательная часть повторения — это просто опускание штанги обратно вниз.

Но даже если вы сделаете 100 повторений с пустым грифом небрежно, даже если вы дойдете до отметки в 100 повторений, ваши бицепсы будут кричать.Если вы не можете сделать 100 повторений без перерыва, работайте над достижением этой цели.

Выполнение этого дважды в неделю, без какой-либо другой работы на бицепс, заставило мои бицепсы сильно вырасти всего за два месяца. Но, как и у любого тренировочного стимула, у него будет свой срок действия. Как только я смог сделать 200 повторений без перерыва, я не увидел такого же роста, как в первые 8 недель. Но если ваш бицепс застрял, попробуйте. — Пол Картер

Крис Шугарт — T Nation CCO

Приведите время к завиткам.

Есть много способов накачать бицепсы. И иногда «лучший» метод вызвать новый прирост мышц — это просто сделать что-то новое … то, чего вы не делали раньше или не делали в течение долгого времени.

Для бицепса вот что можно попробовать. В следующий раз, когда вы будете делать набор завитков любого типа, следите за часами или попросите друга рассчитать время вашего подхода. Как долго длился этот набор локонов?

Если вы обычно занимаетесь тяжелым броском и вам не нужно идти домой (как предписано брокодом), ваш сет, вероятно, упал ниже 60 секунд.Предположим, вы выполнили довольно тяжелый подход из 8 повторений, и вам потребовалось примерно 1 секунду, чтобы поднять вес, и вы опускали его под контролем на 2 секунды на каждое повторение. Делать математику. Это 24 секунды на подход. Добавьте 1-секундное сжатие в верхней части каждого повторения, и вы получите 32 секунды.

Это нормально, тяжелые веса, меньшее количество повторений и, следовательно, более короткое время под напряжением (ВПН) также способствует наращиванию мышц. Но вы можете «упустить» некоторые мышечные волокна и упустить гипертрофию, если всегда будете использовать короткие подходы.

Теперь сделайте еще один подход и продлите его не менее 60 секунд, может быть, даже до 90 секунд.Да, вам придется уменьшить вес, и да, это будет больно совершенно по-новому. На самом деле, это во многих отношениях сложнее, чем выполнение меньшего количества повторений с большим весом, поэтому многие люди избегают этого. Но вы также будете подключаться к различным мышечным волокнам и запускать множество свежих биологических реакций, которые говорят вашему телу «вложить сюда новые мышцы».

Держите таймер под рукой или смотрите на часы поблизости, когда в следующий раз будете бить бицепс. Вы можете быть удивлены, что вы даже не приблизитесь к отметке в 1 минуту.Добавьте несколько 60-90-секундных подходов к своей тяжелой работе или проведите целый тренировочный блок в этом более длинном диапазоне TUT. Ваш бицепс будет расти, как государственный долг. — Крис Шугарт

Марк Дагдейл — профессиональный культурист IFBB

Погоня за помпой.

Я участвую в IFBB, и нас не особо заботит сила. «Насколько сильно завит соперник?» Этого вопроса вы не найдете в оценочной карточке судей. Достаточно интересно, что 20 с лишним лет тренировок также научили меня, что поднятие тяжестей, особенно в том, что касается тренировки рук, очень мало способствует увеличению размера.

Конечно, это может произвести впечатление на других парней в тренажерном зале, пока вы воспламените локти и запястья, но растяжения рукавов не даст результата. Поэтому лучший совет для наращивания бицепсов — это тренировка с накачкой. Лучше всего это достигается с помощью техник с меньшим весом и интенсивностью. Мои предпочтительные техники интенсивности включают в себя: повторения с эксцентрическим фокусом, дроп-сеты, сеты отдыха-паузы, натяжение полос и изо-удержания.

Увеличьте объем, совместите упражнение с техникой интенсивности, взбейте немного Plazma ™ и оставьте тяжелый вес на день ног.Ваш кожно-расщепляющий насос сделает больше для увеличения размера, чем чрезмерно воспаленные суставы, которые возникают после тренировок с избыточным весом. — Марк Дагдейл

Доктор Джон Русин — доктор физиотерапии, эксперт по производительности

Используйте умеренные нагрузки, большее количество повторений и больший кумулятивный метаболический стресс.

Некоторые лифтеры увлекаются тренировкой рук с чистой силой. Но оружие действительно не очень хорошо реагирует на тяжелую нагрузку.

Да, верно, дни качания около 60-х с уродливыми схемами компенсации, которые больше похожи на разгибание спины, чем на сгибание, прошли.Что есть (среди умных лифтеров), так это погоня за болезненным насосом, разрывающим кожу, чтобы достичь не только силы и мышц, но и упругости плеч, которые защищают суставы.

Как только вы закончите программирование, все дело в исполнении. Сжимайте бицепсы как можно медленнее и сильнее в каждом повторении, чтобы максимизировать напряжение и увеличить общее время под напряжением. Но что еще более важно, эта стратегия укрепит вашу связь между мозгом и мышцами.

Работа в медленном и продуманном темпе с максимальным сжатием в верхней части каждого повторения при переходе через расширенные диапазоны движения в растяжку и выход из нее — вот рецепт массивных бицепсов.Уменьшите свое эго, медленно двигайте легкие веса, выполняя больше повторений, и бросайте вызов своей форме, чтобы максимизировать каждое повторение. Так вы получаете прибыль (без боли и травм), которую можете продемонстрировать в аквариуме. — Д-р Джон Русин

Эрик Бах — тренер по силовой подготовке

Сначала сосредоточьтесь на силе всего тела, а затем используйте изодинамический контраст.

Без предварительного строительства фундамента у вас никогда не будет базы для специализации и максимизации изоляционных работ. Но если вы уже являетесь сильным атлетом, вам понадобится изоляционная работа, чтобы накачать бицепсы больше и сильнее.

Одно из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются лифтеры при попытке создать отстающие области, — это плохая связь между мозгом и мышцами. Как только вы достигнете новичков, у вас будет чертовски много времени на наращивание бицепсов, пока вы не «почувствуете», как работают мышцы. Здесь на помощь приходит метод изодинамического контраста.

Изодинамический контрастный локон

  1. Выберите вес, с которым вы могли бы согнуть 15 повторений.
  2. Согните гантель до общей точки, примерно на 90 градусов сгибания.Сжимайте гантели как можно сильнее, чтобы создать раздражитель и улучшить набор мышечных волокон. Удерживайте это сжатие 15-20 секунд.
  3. После удержания выполните сгибания рук по 8-12 повторений, либо до технического отказа.

Это создает массу метаболического стресса, механического напряжения и улучшает связь между мозгом и мышцами для создания более крупных и сильных бицепсов. Делайте от трех до четырех подходов два раза в неделю. — Эрик Бах

Брет Контрерас — тренер силы

Хотите, чтобы ваши бицепсы росли? Думайте об усилиях.

Десять лет назад я бы порекомендовал пирамиду, включающую сгибания рук со штангой. Пять лет назад я бы рекомендовал подтягивания с тяжелым весом. Сегодня мое мнение иное.

Недавнее исследование обучения, проведенное Бриттани Каунтс и его коллегами, дало некоторые интригующие результаты. Испытуемые тренировались три раза в неделю в течение шести недель. Каждый выполнял два протокола: одна рука использовалась для холостого хода, а другая рука использовалась для высокой нагрузки.

В условиях отсутствия нагрузки испытуемые двигали руками для сгибания и разгибания локтей, пытаясь максимально сократить бицепсы во всем диапазоне движений.Они испытали биологическую обратную связь ЭМГ, которая побудила их сгибаться как можно сильнее на протяжении всей тренировки. Они выполнили 4 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами. В условиях высокой нагрузки использовались сгибания рук с гантелями с 70% от 1ПМ в 4 подхода по 8-12 повторений с 90-секундным отдыхом между подходами. Нагрузки были увеличены за 6-недельный период.

Неудивительно, что группа с гантелями увеличила силу в большей степени, чем группа без веса. Но вот безумная вещь — в группах с гантелями и без веса наблюдались одинаковые успехи в гипертрофии бицепса.Это должно сказать вам, что нагрузка не имеет большого значения для наращивания бицепса, если вы сокращаете мышцы как можно сильнее.

Для роста бицепсов вы можете выбрать сгибание рук со штангой, сгибание гантелей, сгибание рук проповедника или концентрированное сгибание с тяжелой нагрузкой для средних повторений, легкой нагрузкой для большого числа повторений или их комбинацией, и вы увидите аналогичные результаты, пока усилие велико, а объем достаточен.

Но когда дело доходит до силы бицепса, главное — это конкретность. Одно исследование, проведенное Скоттом Данкелем и его коллегами, показало, что выполнение сгибаний на бицепс 1ПМ каждый день в течение 21 занятия подряд приобрело ту же силу, что и группа, которая делала то же самое с 1ПМ, но также включала дополнительный объем сгибания.

Поэтому, если вы хотите максимизировать силу, выполняйте много тяжелой работы с малым количеством повторений над тем упражнением, которое вы стремитесь улучшить. Например, если вы считаете, что лучший способ проверить свою силу бицепса — это строгое сгибание со штангой EZ-bar 1ПМ, когда ваша спина упирается в стену, то делайте это во время тренировки, и все будет хорошо. — Брет Контрерас

Кристиан Тибодо — тренер по силовой подготовке

Улучшите свою способность нанимать и заключать контракты с ними.

Когда дело доходит до бицепсов, сосредоточение внимания на их усилении часто затрудняет их увеличение, потому что это может сместить напряжение с самих бицепсов.Практиковать интенсивное сокращение целевой мышцы намного сложнее при использовании тяжелых весов.

Итак, когда вы пытаетесь исправить отставание бицепса, первое, что нужно сделать, — это работать над постоянным напряжением, чтобы максимизировать связь между мозгом и мышцами. Время, потраченное на это, станет инвестицией во все будущие тренировки бицепса, которые вы будете выполнять.

Так что я рекомендую не столько особое упражнение, сколько особый способ выполнения ваших повторений. В течение четырех недель выполняйте каждое повторение бицепса следующим образом:

  1. Прежде чем поднимать тяжести, напрягите бицепс как можно сильнее, как если бы вы пытались его согнуть.Это «принцип первого напряжения» — мышца, которая работает сильнее всего, получает наибольшую стимуляцию в подходе.
  2. Затем, когда вы поднимаете и опускаете вес, используйте более медленный темп. Примерно 3 секунды вверх и вниз. Это позволяет вам максимально напрягать и сгибать бицепсы на каждом дюйме каждого повторения (как во время подъема, так и во время опускания). Если вы идете быстрее, будет сложнее держать мышцы максимально напряженными.
  3. Во время опускания вы также должны сгибать и напрягать трицепсы.Звучит странно, но это еще больше усложняет эксцентричность (опускание), подчеркивая эксцентричность.

Преимущества:

  • Это лучший способ по-настоящему научиться задействовать и сокращать бицепсы, и вы запрограммируете свою нервную систему на это, что в будущем заставит более тяжелые бицепсы работать более эффективно.
  • Он стимулирует рост мышц за счет накопления факторов роста и активации mTOR, но при этом очень мало повреждений мышц.Таким образом, вы можете (и должны) выполнять этот вид работы на бицепс несколько раз в течение недели. Думайте 3-4 дня в неделю. Это позволит вам еще лучше тренировать бицепсы. Помните, что частота занятий — ключ к двигательному обучению.

После того, как вы потратили некоторое время на такую ​​тренировку бицепсов, вы сможете переключиться на тяжелую работу, но теперь напряжение не смещается с бицепса, потому что вы улучшили свою способность задействовать мышцы и удерживать их. напрягся.- Кристиан Тибодо,

Амит Сапир — IFBB Pro, рекордсмен мира по пауэрлифтингу

Сделайте хотя бы одно тяжелое упражнение на сгибание рук стоя, а затем измените его.

Выберите EZ или сгибания со штангой прямо, потому что они, как правило, наиболее эффективны, затем попробуйте любой из них или все:

  • Используйте разные диапазоны движений, включая частичные повторения.
  • Попробуйте добавить толстые захваты, которые лучше сокращают бицепс, и в качестве бонуса увеличьте размер предплечья.
  • Добавьте манипуляции с темпом, например, 2-3-секундную паузу при пиковом сокращении. — Амит Сапир

Майкл Уоррен — силовой тренер

Развивайте связь между мозгом и мышцами.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать мышцу на протяжении всего движения и максимально сокращать ее в пиковой точке сокращения при каждом повторении каждого подхода. Сознательное усилие активировать целевую мышцу до и между каждым подходом, визуализируя ее действие и желаемый внешний вид во время движения, поможет развить эту мощную связь.

Это чрезвычайно мощный метод, и это реальное явление, влияющее на нервно-мышечную динамику во время тренировки с отягощениями. При сгибании рук поставьте себе цель почувствовать каждый дюйм диапазона движения от растянутого (опущенного) положения до сжатия и обратно. Глубокая связь между вашей нервной системой и мышцами поможет вам задействовать как можно больше мышечных волокон при каждом повторении.

Попробуйте наклонные сгибания рук с гантелями, попеременные сгибания рук сидя и сгибания рук паук.В каждом варианте супинируйте предплечье (как будто вы поворачиваете дверную ручку) и вдавливайте мизинец руки в вес, чтобы воздействовать на бицепсы. — Майкл Уоррен

Ли Бойс — силовой тренер

Больше тянуть.

Лифтеры

часто рассматривают бицепсы как тягачи, выполняющие вариации сгибаний и подтягиваний, и не уважают их роль в качестве стабилизаторов в движениях, таких как тяги, переноси тяжестей, становая тяга и тому подобное. Конечно, увеличение объема в упражнениях на бицепс важно, но общий объем тяги будет иметь кумулятивное значение, что приведет к толщине плеча.

Говоря о толщине, выполнение упражнений с нестандартными предметами, выходящими за рамки классических гантелей (например, тяга на скакалке, толстые штанги, гири и т. Д.), Может заставить бицепсы работать тяжелее и расти. Для начала попробуйте обернуть полотенце или толстые ручки вокруг перекладины для подтягивания или фермерского инвентаря.

Добавьте больше еженедельного объема, добавив финишер, включая любой из вышеперечисленных, после каждой тренировки в неделю. Вы заметите изменение. — Ли Бойс

Связанные:
Гири бей гантели на бицепс
Связанные:
Лучшие упражнения на бицепс, которые вы не делаете

Как сделать идеальный сгибание бицепса

Скромные сгибания рук на бицепс — это ваш самый простой подъем и важный ингредиент в ваших поисках титанических рук.Но извлекаете ли вы из них максимум пользы? У нас есть сомнения, поэтому мы заручились помощью спортивного ученого и героя Great British Swim, Росс Эджли, чтобы помочь вам максимально использовать возможности лучшего друга вашего бицепса.

Эти 3 варианта классического упражнения поразят ваши руки, как никогда раньше. И не раньше времени исследование, опубликованное в PLoS One, обнаружило связь между физической активностью, такой как сгибание бицепса, и когнитивными способностями у пожилых людей. Таким образом, сгибания рук на бицепс не только сделают вас сильнее, но и умнее.

Пора начинать подготовку оружейного шоу.

Ваши мышцы бицепса

В твоих руках гораздо больше, чем просто би и три. Если вам нужны массивные ружья, это те мышцы, над которыми вам нужно работать.

Расположенный на плече, ваш бицепс состоит из «короткой головки» и «длинной головки», которые работают как единая мышца. Головки бицепса начинаются в разных местах вокруг вашего плеча / лопатки, но они имеют общую точку прикрепления к локтевому сухожилию и вместе позволяют вам сгибать руку в локтевом суставе (что важно для сгибания), а также помогают вам сгибать и тянуть вес.

Как выполнять сгибание рук на бицепс

Прежде всего давайте научимся выполнять простые сгибания рук на бицепс.

Встаньте, держа по гантели в каждой руке, руки свесите по бокам. Убедитесь, что локти прижаты к туловищу, а ладони смотрят вперед. Удерживая плечи в неподвижном положении, выдохните, поднимая вес до уровня плеч, одновременно сокращая бицепсы.

Используйте рукоятку без большого пальца, — советует Эджли.«Помещение большого пальца на ту же сторону перекладины, что и пальцы, увеличивает максимальное сокращение бицепсов в верхней точке движения», — говорит он. Удерживайте вес на уровне плеч на короткую паузу, затем вдохните, медленно опускаясь в исходное положение.

Когда делать сгибания рук на бицепс

В идеале сгибания рук на бицепс следует выполнять в конце тренировки, чтобы целенаправленно воздействовать на бицепсы после того, как вы проработали их с помощью нескольких сложных упражнений на вытягивание (например, подбородок узким хватом. -UPS).Как вариант, вы можете дополнить их упражнениями на трицепс, чтобы проработать всю мускулатуру руки.

Подходы, повторения и отдых

Если вы новичок в спортзале или много лет тренируетесь с отягощениями, у нас есть тренировка для вас. Выберите свою сложность.

Гантели с шестигранной головкой — 2 x 15 кг

Здоровье мужчины
argos.co.uk

59,99 фунтов стерлингов

Начинающий
2 подхода по 12 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 70-75% от вашего макс.
90 секунд отдыха между подходами.

Средний
3 подхода по 8-10 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 75-80% от вашего макс.
90 секунд отдыха между подходами.

Продвинутый
4 подхода по 8-10 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 75-80% от вашего макс.
Отдых 60 секунд между подходами.

Как сделать акцент на внешнем бицепсе

Нацельтесь на двуглавую мышцу плеча с помощью молоточковых сгибов. Держите гантели ладонями к туловищу. «Это нацелено как на внешний бицепс, так и на мышцы предплечий, которые используются для сгибания его в локте», — говорит Эджли.

Как … Увеличить размер плеч

Просто выполняйте сгибания рук на бицепс, лежа на ровной скамье или на полу рядом с тренажерами с тросом. «Это заставит ваши двуглавые мышцы плеча занять незнакомое положение, а также нагрузить передние дельтовидные мышцы», — говорит Эджли.

Как … Тренируйте предплечья

Направляйте мышцы пронатора с помощью кудрей Zottman.Выполните обычный завиток. Затем, в верхней части упражнения, вращайте гири так, чтобы ладони смотрели вперед. Теперь медленно опустите гантели к бедрам, останавливаясь незадолго до полного разгибания рук. Пауза. Затем верните ладони в исходное положение. И повторить.

«Вращение в сгибании рук Зоттмана тренирует мышцы бицепсов и предплечий», — говорит Эджли.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я делал 100 сгибаний на бицепс каждый день в течение 30 дней

Как вы знаете, я решил поэкспериментировать с Nuclei Overload Training, чтобы попытаться вызвать больший рост моих бицепсов! По сравнению со всеми другими моими мышцами, я всегда чувствовал, что мои бицепсы отстают, и если то, что я делал, не помогало, попробовать что-то другое казалось лучшей альтернативой. Поэтому я решил попробовать Nuclei Overload Training (НЕ), и я выполнял 100 сгибаний гантелей на бицепс в день в течение 30 дней подряд.

Некоторые дни были тяжелее других, и вес варьировался от гантелей 35 фунтов до гантелей 50 фунтов в зависимости от того, насколько я болен. Кроме того, я не делал 100 повторений подряд. Я делал 100 повторений так быстро, как мог, обычно в 10 подходах по 10 повторений. Причина в том, что я не хотел быть СЛИШКОМ налегке. Назовите меня упрямым, но даже несмотря на то, что я загружаюсь в объеме, я все еще чувствовал, что мне нужно немного больше стимуляции, чем просто сгибать 10-фунтовые гантели 100 раз подряд.Но кто знает, может быть, в будущем это будет еще одно сравнительное видео. Если все сделано правильно, это займет всего около 15-20 минут, и если, скажем, я начал с гантелей весом 50 фунтов, но затем мои руки начали сильно утомляться, я бы просто сбросил вес до 45 фунтов, 40 фунтов или 35 фунтов, независимо от того, что я необходимо делать, чтобы периоды отдыха не превышали 1 минуты.

Но НАСТОЯЩИЙ ВОПРОС в том, почему я так долго ждал, чтобы показать вам свои результаты, как я делал это с 10 октября по 10 ноября.Что ж, праздники были большой его частью. Ко мне приезжали разные семьи из Бразилии на День Благодарения, Рождество и Новый год, и, поскольку я также строю бассейн, последние 3 недели были полны дизайнерских работ, большого количества лопат, чтобы переделать мои оросительные линии, и просто случайных других вещей. . Однако самая большая причина в том, что ОГРОМНАЯ ЧАСТЬ НЕ — это ВОССТАНОВЛЕНИЕ после 30 дней, и я хотел иметь возможность поговорить об этом, а также иметь время для научных исследований.

Честно говоря, я хочу продолжить НЕ для других частей тела, но всегда использую это видео как ориентир, чтобы мне не приходилось каждый раз заново все объяснять.

Действительно ли мои бицепсы выросли ?!

ПЕРВЫЕ ВОПРОСЫ, действительно ли мои бицепсы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выросли? Что ж, судя по всем комментариям, которые я получал в последнее время, я бы сказал… да, они выросли. Фактически, я заметил разницу примерно в четверть дюйма, когда я сделал повторные измерения с первого дня до 30 дней спустя, и все еще сохраняю эту разницу даже сейчас. Кроме того, когда я впервые упомянул, что собираюсь НЕ пробовать, несколько человек прокомментировали, что любая разница в размере будет просто «воспалением», а не реальным ростом, и «исчезнет» после длительного периода отдыха.Поэтому за чистую монету я могу сказать этим людям: АД ДА, НЕ РАБОТАЕТ! Но это было бы не очень научно, не так ли? Позволь мне объяснить.

Это гораздо больше, чем просто «наблюдать» за ростом. Вы также должны принять во внимание ТРИ очень важных вещи.

  • Прибыль для новичков (ко мне не относится, но все же следует отметить)
  • Мышечная память (что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относится ко мне, и я объясню почему)
  • Фактический рост, полученный за счет дополнительных миоядер в мышце

Что говорят исследования НЕ

Итак, я провел довольно много исследований NOT, и по большей части многие люди говорят то же самое.На самом деле, действительно отличное видео, которое вы можете посмотреть позже, — это Джонатан Миган из «Team 3D Alpha» под названием «Лучшее видео о том, как наращивать мышечную массу естественным путем», где он много говорит о реальных примерах НЕ и переходит к множество недавних исследований, которые теперь доказывают, что это действительно имеет научную истину.

Некоторые из моих любимых частей видео — это когда он рассказывает о том, как был ребенком в Западной Африке и видел торговцев, которые каждый день ездили на велосипедах вверх и вниз по холмам со всеми своими товарами, даже несмотря на то, что они недоедали и худели в верхней части. тела, ноги у них еще были действительно развиты, особенно квадрицепсы.Затем он продолжает довольно много говорить о западноафриканских рыбаках и о том, как они развивают такие плотные мышцы, потому что каждый день они гребут, забрасывают сети, приносят рыбу и плавают на дно реки, чтобы вытащить груз 30-фунтовых ведер. песка на продажу, и они делают это ЕЖЕДНЕВНО, и если бы большинство из вас выполняли такой объем работы, вы, вероятно, отнесли бы это к категории «перетренированность». Но для них это просто жизнь, и не тяните карту «Это потому, что у них черная генетика», потому что это просто невежество, поскольку не все в Западной Африке рождаются с суперплотной мышечной массой.Фактически, даже Джонатан делает это заявление, поскольку он сам родился в Западной Африке.

Некоторые другие примеры из реальной жизни включают пауэрлифтеров. У них ОГРОМНАЯ шея и ловушки, потому что большая часть их ежедневных тренировок включает в себя прогулки фермеров, переноски, тягу со стойкой, становую тягу, жим плеч и этот список можно продолжить. Они не тренируют эти движения только раз в неделю.

У танцоров безумные ноги, ягодицы и икры от ежедневных танцев, у гимнастов невероятные плечи, спина и бицепсы от всех упражнений со штангой и кольцом, которые они делают ежедневно, олимпийские фигуристы имеют ОГРОМНЫЕ ноги от ежедневного катания на коньках, и даже Арнольд сказал, что для того, чтобы поднять свои икры , поскольку они были отстающей частью тела, он тренировал их ежедневно.И да, я знаю, что Арнольд использовал стероиды, и мы знаем, что тестостерон увеличивает содержание ядер, однако это не значит, что перегрузка ядер не подействует и на нас, здоровенных лифтеров.

Прибыль новичка

Итак, возвращаясь к моему списку, давайте начнем с № 1, это NEWBIE GAINS, и я сделаю все возможное, чтобы мои объяснения были как можно более простыми.

Взгляните на это изображение. Это показывает, что как НОВЫЙ ПОДЪЕМНИК вы будете накапливать больше миоядер из окружающих сателлитных клеток, потому что сателлитные клетки активируются в ответ на повреждение мышц, а затем жертвуют свои миоядра, чтобы помочь с ремонтом, который увеличивает общее количество миоядер в мышцах.Также можно сказать, что если вы «нетренированный», что означает, что вы действительно не слишком много напрягаетесь в повседневной жизни, более чем вероятно, что вы намного ниже своего максимального предела миоядерного домена. по сравнению с тем, кто активен, возможно, не культуристом, но занимается спортом или имеет трудоемкую работу. Вот почему новые лифтеры растут быстрее.

На самом деле, в подкасте StrongerByScience с Грегом Наколсом есть действительно интересная беседа о «теории миоядерной области и гипертрофии», которую вы можете проверить ЗДЕСЬ.

Но в основном теория мионуклеарной области утверждает, что размер мышцы до некоторой степени ограничивается количеством миоядер, которые у нее есть. По сути, это означает, что ваши мышцы могут стать «такими большими» только потому, что ваше тело регулирует то, что оно может «выдержать», а одно ядро ​​может поддерживать только определенное количество саркоплазмы, в том смысле, что если мышечное волокно расширяется СЛИШКОМ СЛИШКОМ, то все рушится. и работают менее эффективно. Таким образом, если мы введем больше миоядер в мышцу, она сможет выдержать БОЛЬШЕ МАССЫ, потому что количество цитоплазмы внутри мышечного волокна, контролируемого одним миоядром, не превысит его пороговое значение.

Но как этого добиться после того, как фаза «NEWBIE GAINS» закончится? Или, если быть более конкретным, как вы можете преодолеть это ЕСТЕСТВЕННО, когда вы достигнете своего ЕСТЕСТВЕННОГО Предела. Что ж, позвольте мне задать всем вам этот вопрос.

Может быть, вы еще НЕ достигли своего естественного предела, а фактически достигли пределов того, что может предложить традиционный объем тренировки? Может быть, «неиспользованный рост» — это побочный продукт того, что мы думаем, что наши тела не могут хорошо адаптироваться, и истинная причина, сдерживающая нас, — это страх «перетренироваться»? Убедительный аргумент, правда? Но прежде чем мы перейдем к тому, что находится под номером 3 в моем списке (полученный фактический рост), давайте сначала обсудим номер два … МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.

Мышечная память

Причина, по которой я поднимаю мышечную память в этом видео, заключается в том, что мои руки были намного больше несколько лет назад. На самом деле, хотя я был на 10 фунтов легче, я выглядел толще во всем, и это только недавно. что я чувствую, что возвращаюсь туда, где был. Для примера возьмем это видео, снятое еще в июне 2013 года.

Я выгляжу намного толще в груди, руках и плечах, и этому есть несколько причин.Во-первых, у меня был НЕВЕРОЯТНЫЙ НАСОС, когда я снимал это видео. Я помню это, как будто это было вчера, я посмотрел в зеркало после интенсивной тренировки рук и сказал ЧЕРТ, я выгляжу огромным !! Мне нужно снять видео ПРЯМО СЕЙЧАС !! И, во-вторых, я тренировался НАМНОГО чаще в то время, и я действительно не хочу использовать это как оправдание, но с тех пор жизнь происходит, и с тех пор в моей жизни многое изменилось. Неплохие вещи, просто общий здоровый рост «взрослой жизни». Но вернемся к моей точке зрения, если мы обратимся к фотографии из более раннего,

После стадии РОСТА мышца не только больше, но и содержит намного больше миоядер.Но затем, когда ваш тренировочный объем уменьшается, мышца может стать меньше, но при этом сохранить то же количество ядер. Это потому, что потеря размера мышц происходит не из-за потери миоядер, а из-за потери мышечных белков. Конечно, «мышечная атрофия» — это тоже всегда страх, но я не прекращал тренироваться, просто я не был таким последовательным, как тогда. Так что в моем случае, я бы сказал, что последние 6 или 7 месяцев были лучшим посвящением тренировкам, которое у меня было за ГОДЫ, и я знаю, что все еще могу добиться большего.

Так мой бицепс ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вырос на четверть дюйма или мои руки в целом просто «раздувались» из-за увеличения тренировочного объема и увеличения мышечной памяти? Это настоящий вопрос, и, к сожалению, я пока не могу дать окончательного ответа. В основном потому, что я не могу без сомнения сказать вам, насколько велики были мои руки в 2013 году. Я знаю, что весил 172 фунта, а сейчас 183–185 фунтов. Но я не хочу врать вам, ребята, ради просмотров видео.

Фактический полученный прирост

Тем не менее, это приводит нас на третье место в моем списке, которое является «фактическим полученным ростом» за счет дополнительных миоядер в мышцах, и именно здесь появляется наука, стоящая за ДЛИННЫМ ПЕРИОДОМ ОТДЫХА, и почему я так долго ждал, чтобы снять это видео.Понимаете, существует довольно много исследований, в которых говорится о последствиях «де-тренировки» мышц с перерывом на то, чтобы «повторно повысить чувствительность к повреждению мышц».

Считается, что, взяв перерыв, чтобы повторно повысить чувствительность мышц к тренировкам, вы можете отменить многие адаптации, которые приводят к «Эффекту повторяющихся приступов», или ОБЭ, когда подобное эксцентрическое упражнение со временем приводит к меньшему ущербу. Помните, ваше тело УМНОЕ и всегда пытается стать более эффективным, выполняя повторяющиеся задачи.Он не знает, что вы поднимаете тяжести, пытаясь стать «больше». Ваше тело просто знает, что ему нужно расти и становиться сильнее, чтобы справляться с задачей, которая повторяется неделя за неделей, и тратить при этом меньше энергии.

Итак, теория состоит в том, что если вы возьмете перерыв, ваши мышцы будут более восприимчивыми к повреждениям и, как следствие, более склонными к накоплению новых миоядер и подготовлены к большей общей гипертрофии. Просто взгляните на эти недавние исследования…

В 2018 году это исследование показывает, что ВОЗРАСТ, ПОЛ и МЫШЕЧНЫЙ ТИП не имеют значения.Если вы начнете тренироваться, вы увеличите миоядерное содержание: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29509639

Другое исследование Брэда Шенфельда, проведенное в 2018 году, показывает, что высокочастотные тренировки более оптимальны с точки зрения увеличения гипертрофии, чем тренировки раз в неделю. Таким образом, в основном все тело разделяется Vs. братан раскалывается, что большинство из нас уже знает и считает правдой: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Но затем собранная информация была продвинута на один шаг дальше в более недавнем исследовании в 2019 году, где двум группам мужчин было дано одинаковое количество ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВКИ, но одна группа состояла из традиционных тренировок SPLIT, а другая выполняла тренировки всего тела.Результаты показали, что больше прироста гипертрофии было замечено во ВСЕМ ТЕЛЕ, и просто чтобы прояснить ситуацию, это означает, что если вы должны были выполнить 20 подходов жима в понедельник, а я должен был выполнить 20 подходов, распределенных в течение недели, например как 5 подходов в день через 4 дня. Я буду расти гораздо быстрее: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31260419

Является ли тренировка всего тела ответом?

Но что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО означает? Должны ли мы все просто начать ходить в тренажерный зал и тренироваться каждый день в течение определенного периода времени, а затем сделать длительный перерыв, чтобы «сбросить» тренировочный стимул с перегрузкой, чтобы «повторно почувствовать себя к повреждению мышц»? Что ж, похоже, что Джонатан, возможно, попал в точку еще в 2013 году, и теперь наука догоняет его утверждения.

В конце концов, я чувствую, что мы ДОЛЖНЫ БЫСТРО классифицировать тяжелую тренировку как «перетренированность». Честно говоря, я просто думаю, что слишком много людей ленивы, и легче сказать «ПЕРЕГРУЗКА», чем приложить усилия. Пик синтеза мышечного белка наступает через 24-48 часов, поэтому логично, что для того, чтобы увидеть больший рост, нам нужно тренируйте одни и те же группы мышц несколько раз в неделю, как при тренировках всего тела.

Но когда дело доходит до тренировок, нужно будет найти золотую середину «идеального» ежедневного объема, чтобы максимизировать свои результаты.Например, в моем эксперименте я выполнял 100 повторений в день для одной части тела, чтобы попытаться вызвать дополнительный рост, потому что я тренировался уже долгое время. В моем случае, возможно, программа для всего тела, СОВМЕЩЕННАЯ с дополнительной работой, такой как 100 сгибаний на бицепс в день, могла бы помочь мне быстрее восполнить отстающие области, а также сосредоточиться на общем росте. Или, может быть, мне стоит просто сосредоточиться на технике БОЛЬШОГО ОБЪЕМА в моих тренировках для всех групп мышц.

В другом исследовании Шенфельд показывает, что в основном вы можете выполнить три подхода по 10 повторений и получить такой же прирост мышц, как и тот, кто выполняет 1 дроп-сет.Но что это значит? Ну, во-первых, вы можете сделать работу быстрее. Вместо того, чтобы отдыхать между подходами по 10 повторений, вы просто сбрасываете вес и продолжаете делать все 30 повторений. Это также означает, что вы можете достичь тех же результатов с меньшим весом, что означает меньшую вероятность травмы: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28474868

Что я узнал

Я знаю, что в этой статье было ОЧЕНЬ МНОГО. Но если честно, я взволнован так, как не чувствовал уже долгое время.Помните, когда я сказал: «Может быть, вы еще НЕ достигли своего естественного предела, но на самом деле вместо этого достигли пределов того, что может предложить традиционный объем тренировок?» Что ж, может быть, это означает, что у меня и у всех моих коллег-прирожденных спортсменов, которые хотят вывести свои тренировки и достижения на новый уровень, ОЧЕНЬ больше надежды, и уравнение выглядит достаточно простым.

Тренируйтесь, как Вегета, в течение месяца подряд, активный отдых или разгрузку в течение твердых 12–14 дней, чтобы вывести свое тело из строя, а затем вернитесь к более интенсивным тренировкам! Кроме того, если вы действительно можете нарастить такое же количество мышц, используя такие техники, как дроп-сеты, то это означает, что вы можете получить ТАКИЕ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, используя меньший вес, что означает меньшую вероятность травмы.

Если мы сегодня чему-то научились, так это тому, что ЯДРА НЕ ПОСТАВЛЯЮТСЯ (мышечная память) и тому, что они называют ПЕРЕТРЕНИРОВКОЙ, с этого момента мы будем проводить ТРЕНИНГ ПО ПЕРЕГРУЗКЕ ЯДРА !!!

Заключение

И последнее — с тех пор, как я выполняю 100 повторений в день на бицепс, всякий раз, когда я тренируюсь или выполняю движения на бицепс, накачка и связь между мозгом и мышцами были лучше, чем когда-либо. Это очень заметно как визуально, так и физически внутри моего тела.Итак, я планирую снова попробовать испытание на 100 повторений, но на этот раз я собираюсь атаковать ЛОВУШКИ и ТЕЛЁЗЫ. Помните, что наращивание мышечной массы — это адаптивный процесс, поэтому мы занимаемся этим только 30 дней. Так что, если вы не освоили БИЦЕПСЫ, давайте поразим ловушки и икры вместе с СИЛОВЫМИ РУКОЯТКАМИ и ПОДЪЕМОМ НА Икры!

сгибаний на бицепс: как делать их правильно, по мнению личных тренеров

Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь смотрели на личного тренера во время одной из сессий с его клиентом и лениво спрашивали себя о чем-то вроде Черт возьми, интересно, заметят ли они когда-нибудь то, что я здесь делаю? Хорошие новости! В то время как фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами на каких-то условиях, они видят вас и у них есть много чувств, которыми можно поделиться…. бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)

К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: сгибания рук на бицепс.

Держитесь подальше от тела

Выполняя сгибание рук на бицепс стоя, убедитесь, что ваши плечи отведены назад над туловищем.Я часто вижу, как люди наклоняются вперед и раскачиваются, чтобы создать импульс, который помогает им поднять вес. Это особенно верно, когда, как это часто бывает с упражнениями на бицепс, они пытаются поднять слишком много, слишком быстро. Не придерживайтесь только одного хвата. Сгибание рук со штангой трудно превзойти, но чередование сгибаний гантелей на гантелях и сгибаний со штангой EZ (с использованием как внутренних, так и внешних захватов) помогает угадывать оружие. —Бен Букер, Second Chance Fitness

Дайте этим вещам дышать

Выполняете ли вы сгибание рук со штангой или гантелями, вам нужно сначала поставить спину так, чтобы лопатки были опущены к ягодицам, а грудь немного приподнята.Позвольте бицепсам «дышать», слегка двигая руками перед туловищем, так, чтобы локти находились прямо перед вашими плечами. Как только у вас получится растянуть бицепс, посмотрите, где бицепс прикрепляется к плечу, чтобы убедиться, что эта точка соединения не «спрятана» из-за устрашающего движения вперед. Поднимите штангу вверх и в сторону от тела, сохраняя неподвижность лопаток, бедер и локтей. Завершите повторение на расстоянии нескольких сантиметров от плеч, чтобы поддерживать напряжение в мышцах, и в течение нескольких секунд сжимайте их сверху.—Майк Дьюар, J2FIT Strength and Conditioning

Сядьте (или на колени)

Если вы обнаружите, что постоянно обманываете, перемещая вес к груди, попробуйте сделать следующий набор сгибаний спиной к стене, удерживая себя против такой неподвижной поверхности, это поможет вам заметить, научилось ли ваше тело пытаться генерировать импульс.

liveinternet